Дієта 14 днів

Яєчна дієта: за і проти або як схуднути за 14 днів?

Зайва вага не додає краси, а ожиріння і зовсім загрожує серйозними захворюваннями. Дієтологи всього світу працюють над створенням дієт, за допомогою яких можна втрачати вагу, не завдаючи шкоди здоров'ю. Ще одне завдання правильної дієти - це тривале збереження результату. Але тут вже зона відповідальності не тільки дієтологів, але і самих тих, що худнуть. Однією з найбільш збалансованих і ефективних методик вважається яєчна дієта. Які результати можна отримати і що думають лікарі з приводу такого способу зниження ваги?

Яєчна дієта на 14 днів є одним з варіантів низкоуглеводной. Основу її складають курячі яйця, які і є головним джерелом поживних речовин. Мудра природа передбачила для пташиного зародка все речовини, необхідні для його повноцінного росту і розвитку. Тому під яєчною шкаралупою в концентрованому вигляді знаходяться всі вітаміни, мінерали, амінокислоти і жири, які також необхідні і людському організму.

При низькій калорійності яйця мають високу живильну цінність. В середньому 1 яйце (сире) містить:

Середня кількість яєць, які необхідно з'їдати в день під час дієти - 4 - 6 штук. Вони відмінно насичують організм, стимулюють роботу мозку і високу працездатність. Яєчний сніданок позбавляє від голоду до обіду. Більш того, в обід організму не потрібно великої кількості їжі, щоб знову настало відчуття ситості. Крім яєць, дієта включає багато фруктів і овочів, а також м'ясо.

Відсутність повільних вуглеводів змушує організм шукати інше джерело енергії. Їм стає жир, накопичений організмом. Розщеплюючись, він дає харчування клітинам, частково замінюючи глюкозу. Результат двотижневої яєчної дієти - втрата ваги в 5 - 7 кг.

Аналіз дієтичного раціону з повним правом дозволяє віднести яєчну дієту до розряду білкових.

Не варто приходити в жах від кількості яєць, які потрібно вжити за день. Лікарі давно поміняли думку про цей продукт. Навпаки, сьогодні рекомендується жінкам з'їдати в день 2 яйця, а чоловікам - від 4 до 6 штук. Яєчний жовток, що дає основну харчову цінність, містить багато чистого лецитину - речовини, без якого неможливе нормальне функціонування всіх систем організму. Він нейтралізує шкідливий вплив холестерину, не даючи йому відкладатися на стінках судин. Тому нічого проти яєчної дієти медики не мають. Але з одним застереженням. Це дієта для здорових людей. У неї є ряд протипоказань і побічних ефектів.

Відсутність повільних вуглеводів в дієтичному раціоні може викликати слабкість, постійне відчуття втоми і запаморочення. Деякі жінки відзначали неприємний запах з рота. Може початися виснаження м'язової маси. В цьому випадку рекомендується знизити фізичні навантаження, а заняття спортом замінити звичайними пішими прогулянками.

Якщо подібні симптоми стають занадто явними, то від яєчної дієти краще відмовитися.

Яєчна дієта протипоказана в наступних випадках:

  • якщо показники вмісту холестерину в крові перевищують норму;
  • при захворюваннях нирок і сечовивідних шляхів;
  • при наявності алергії та індивідуальної непереносимості основних компонентів дієти;
  • під час вагітності і в період годування грудьми.

У будь-якому випадку перед початком дієти слід порадитися з лікарем.

Яєчну дієту відрізняє строгість дотримання режиму харчування. Вона складається з обмеженої кількості продуктів. Додавати або виключати що-небудь з раціону заборонено. Це не стосується лише нежирного сиру, яким можна іноді заміняти яйця. Міняти місцями набір продуктів (наприклад, обідні і вечірні) теж не рекомендується.

Поєднання продуктів і вживання їх в зазначений час дня перебудовує обмін речовин. Це провокує в організмі хімічні реакції, спрямовані на розщеплення жиру.

Дієта передбачає триразове харчування протягом дня без перекусів. Вечеря повинна бути за 4 години до сну (в ідеалі близько 6 години вечора). Ще однією «родзинкою» дієти є поєднання яєць з цитрусовими фруктами (апельсином або грейпфрутом). Причому в парі ці продукти вживаються тільки на сніданок. Спочатку з'їдається фрукт, потім яйця. Такий порядок виправданий - цитрус містить натрій, що пригнічує відчуття голоду. Пектини в складі грейпфрута «вимітають» з організму шкідливий холестерин. Протягом дієти щоденна кількість рідини повинна становити не менше 2 літрів в день.

Під повною забороною знаходяться наступні продукти:

  • будь-які бульйони, включаючи овочевої;
  • тваринні та рослинні жири;
  • крохмалисті овочі;
  • будь-яке жирне м'ясо;
  • всі крупи;
  • солодкі фрукти - інжир, банан, виноград, фініки;
  • кондитерські та борошняні вироби, включаючи білий хліб і макарони;
  • шоколад, кава, алкоголь.

Допускається вживання скибочки підсушеного хліба один раз в день.

Протягом двох тижнів сніданок буде завжди однаковим - ½ грейпфрута або апельсина і 2 яйця. Яйця переважно готувати некруто або «в мішечок». У такому вигляді поживні речовини засвоюються повністю. Овочі можна вживати в будь-якому вигляді.

Меню складено таким чином, що не відбувається різкого зниження ваги, він іде поступово. Це забезпечує стійкість результату. Не рекомендується починати дієту напередодні свят або сімейного торжества, так як можливий зрив. Тоді доведеться починати все заново.

Двотижневий варіант дієти можна практикувати не частіше двох разів на рік.

Переваги яєчної дієти:

  • легко переноситься через відсутність постійного відчуття голоду;
  • схуднення за рахунок втрати жиру, а не води;
  • не впливає на працездатність;
  • збалансований склад продуктів;
  • зниження залежності від шкідливих продуктів (солодкого, смаженого і жирного).
  • ризик розвитку алергії на цитрусові та яйця;
  • можливі побічні ефекти через нестачу вуглеводів.

Вона є однією з різновидів яєчної дієти. Головними продуктами, як випливає з назви, є яйця і апельсини. Вони відмінно поєднуються і доповнюють один одного. Дієта, розрахована на 14 днів, називається щадить.

Перелік дозволених та заборонених продуктів аналогічний всім яєчним дієт. Сніданок протягом 14 днів складається з 2 яєць і 1 апельсина.

Втрата ваги складає 6 - 8 кг. Щоб урізноманітнити раціон, можна міняти місцями обід і вечерю.

Як з будь-якої низьковуглеводній, вихід з яєчної дієти повинен бути плавним. Протягом першого тижня після її завершення не слід різко відмовлятися від яєць, знежиреного сиру і овочів. Вуглеводи потрібно вводить поступово у вигляді гречаної або вівсяної каші. Якщо немає бажання повертатися до жирної і смаженої їжі, не треба примушувати себе, організм тільки виграє від цього. Якщо відмовитися від неї неможливо, вводити такі продукти в раціон слід малими дозами протягом тижня.

Яєчна дієта для мене виявилася зовсім не голодної, без солодощів і випічки я можу спокійно обходитися! При чергуванні яєць і сиру перші не сильно набридають) У моєму випадку відсутність солі в приготованих стравах йде тільки на користь! А випивати 2 літри води в день довелося звикати - але без такої кількості води можна нашкодити організму! Напевно ви помічали при дієтах ацетоновий присмак у роті? Якщо так, то терміново збільшуйте прийом води - почалася інтоксикація організму! Після пологів скинула на ній 8 кг! Після закінчення дієти вага мій не змінився, навіть ще приблизно кілограм пішов! Якщо ви відразу почнете налягати на солоденьке і випічку, то можливо, вага трохи повернеться! Але, повірте, бажання їсти шкідливості зникає!

Користуюся цією дієтою, коли потрібно скинути 3-4 зайвих кг. Яйця я взагалі обожнюю, можу цілодобово їх є) Там крім яєць є ще й фрукти, овочі, м'ясо. Така дієта не відображається на моєму настрої, тому що є більше, ніж треба мені не хочеться.

У мене сьогодні перші досягнення - 500 г. Щоб не їсти багато яєць, я їм одне яйце на сніданок, а протягом дня, якщо потрібно ще є яйце, я з'їдаю 1 знежирений йогурт. Ті, хто відсиділи на цій дієті, кажуть, що кілька разів в тиждень яйця можна замінювати знежиреним йогуртом або кефіром (головне - хоч якийсь білок). Чесно сказати, почуття голоду практично не було, через те. що можна їсти багато фруктів або овочів. Так що, в принципі, дієту тримати нескладно.

Іноді бажання виглядати стрункою пересилює здоровий глузд. Будь-яка дієта, якої б щадить і збалансованої вона не була, є стресом для організму. Яєчна дієта не виняток. Перш ніж входити в неї зважте всі за і проти. І будьте здорові!

Японська дієта 14 днів меню на кожен день і схема

Японська дієта 14 днів меню на кожен день і схема на даний момент користується популярністю в Росії. Вона приваблює людей низькою дешевизною, при цьому, термін дієти становить лише два тижні. Помітний результат по закінченню терміну, який зберігається після правильного припинення дієти. На жаль, але для подолання двох тижневої дієти вам доведеться пройти дійсно самурайські випробування.

Дієта 14 днів

Дієта є суворою і низьковуглеводній. Денний прийом калорій дуже занижений. Перед тим як обмежувати себе в їжі методом даної дієти, потрібно заздалегідь психологічно налаштуватися на майбутні труднощі.

Сума, яку ви витратите за два тижні сидячи на японській дієті не перевищує 2 тисячі рублів. При цьому можна побачити чудовий результат - мінус 5-7 кг за 14 днів! Не переживайте на рахунок того, що після закінчення дієти зайву вагу знову повернеться, прихопивши з собою пару зайвих кілограм - це не так. Відгуки та результати людей, дійсно, дивні. Фото людей, які пройшли таке випробування, як японська дієта, дуже надихають.

Як у будь-якої дієти, у японській є ряд протипоказань:

  • Заборонено вагітним жінкам.
  • При виразкових хворобах шлунка.
  • При хворобах печінки і нирок.
  • При порушеннях роботи серцево-судинної системи.

Дієта 14 днів

Японська дієта 14 днів, меню на кожен день, а також загальні вимоги, виконання яких є обов'язковим:

  • Можна вживати тільки їжу, зазначену в меню.
  • Забути по сіль, цукор, борошняне, алкоголь.
  • Щодня випивати мінімум 0.5 л мінеральної води.
  • Не намагайтеся місцями послідовність днів в дієті.

Більшість людей при згадці рису, риби, соєвих солодощів і молюсків, згадують про їжу Японії. Однак харчуються там більше зеленим чаєм, вареними яйцями і морською рибою. Ніяких екзотичних продуктів можна не чекати в період голодування, всі продукти, що вживаються на дієті, вам давно знайомі. Це можна віднести до плюсів. Оскільки вас раптово не застане алергія, і всі продукти можна легко знайти в магазинах, навіть в самих скромних.

Толком незрозуміло, звідки у дієти таку назву. За деякими чутками, її придумали в одній їх лікарень Токіо. Інші ж твердять про простоту і наснагу від дієти, яким вона так сильно нагадує «японський шлях життя» - приймайте рішення правильно, максимально намагайтеся з усіх сил, і ви будете винагороджені.

Дієта 14 днів

Крім цього, японська дієта 14 днів, меню і схема, у всьому світі дуже популярна. Помірний склад, невелика калорійність входять до раціону продуктів, можуть поріднити її з народним далекосхідним харчуванням. Дієтологи з Японії впевнені, що прийом в їжу обмеженої кількості вуглеводів щодня і вживання їжі малими порціями, може омолодити тіло і забезпечити довголіття.

Дієтологи стверджують, що японці вживають приблизно на 20% менше калорій, на відміну від жителів інших країн. Наприклад, в їхній країні не їдять чіпси з картоплі, кондитерську випічку, шоколад. А про вершковому маслі вони дізналися буквально на початку минулого століття, і до цих пір не охоче його вживають. У підсумку, такий образ харчування, здорові продукти і помірна кількість - особливість культури Японії. Завдяки цьому, японська дієта всього на 14 днів, відповідає щоденного харчування звичайного у жителів тихоокеанського держави.

Дієта 14 днів

В першу чергу, розглянемо список їжі, яку можна вживати під час дієти:

  • Яйця курки.
  • Якісний кави в зернах.
  • Куряче філе.
  • Зелений чай.
  • Пісна яловичина.
  • Томатний сік.
  • Два лимона.
  • Філе риби.
  • Білокачанна капуста.
  • Фрукти.
  • Кефір.
  • Масло оливкове.
  • Кабачки.

Складемо таблицю щоденного прийому їжі:

Дієта 14 днів

Побутують думки, що даний процес один з найтриваліших, якщо говорити про отриманий результат. Те-є, після його закінчення ви не наберете зайві кілограми знову, навіть якщо кинете здорове харчування. Однак, всьому є межа, зрозуміло. Почавши їсти смажену картоплю три рази в день, замість риби і капусти, через рік, весь ваш труд кане в небуття.

Дуже важливим чинників є правильний вихід з даного режиму харчування. Адже вага може не повернутися через місяць, а навалитися на вас через рік. Що швидше за все відбудеться, якщо почати їсти все що під руку потрапить. Правильний підхід до справи дозволить зберегти досягнутий результат і зафіксувати його на тривалий період.

Дієта 14 днів

Найбільш важливі правила, які допоможуть вам правильно перейти на звичайне харчування:

  1. Після завершення терміну дієти, потрібно намагатися приймати їжу тільки маленькими порціями. Щоб не відчувати голод можна вибирати продукти, які будуть відрізнятися здатністю насичувати організм, і водночас не будуть напихати його калоріями. Також не заборонено додавати додаткову їжу в табличний варіант дієти.
  2. На рахунок поживних продуктів можна дещо додати. Ви повинні були помітити, що в таблиці немає круп. Незважаючи на цей факт, ви можете з легкістю додати їх в раціон, вітається рис і гречка. Є навіть цілий список спеціальних круп, які можна їсти при схудненні. Взагалі, японська дієта найбільше має асоціацію з рисом, але в самій таблиці його зовсім немає. Якщо ви любите масло - використовуйте пісне. Дуже корисно було б харчуватися великою кількістю фруктом і овочів, їх можна їсти в достатній кількості. Солодощі ж і борошняні продукти, потрібно категорично прибрати.
  3. Час виходу з дієти становить приблизно 2 тижні, також, як і сама дієта. У перші дні цього часу можна додавати трохи їжі в раціон, до тих страв, що вказані в таблиці. Обов'язково потрібно стежити за вживанням їжі в грамах, переїдати не слід.

Дієта 14 днів

Запам'ятайте, нічого складного в виході з даної дієти немає. При правильному виконанні всіх вимог, зайві кілограми покинуть вас назавжди. Таким чином, дана дієта відмінно підійде для тих, у кого багато зайвої ваги, або тим, хто хоче швидко схуднути.

Основні заслуги такого явища, як японська дієта і її результати ви можете побачити на фото.

Дієта 14 днів

Протягом двох тижнів харчуючись за правилами, можна досягти надзвичайних результатів - скинути 7 кг зайвої ваги. Зрозуміло, якщо у вас вони були. Оскільки існують люди, із зайвою вагою близько 2-3 кг, які вважають себе дуже повними. Вдаючись до такого роду важким дієтам як ця, ці люди мучать свій організм 2 тижні, замість походів у спорт зал і простих обмежень в їжі. Ця дієта для людей, у яких від 10 і більше кілограм зайвої ваги.

А ви використовували японську дієту 14 днів, меню на кожен день і схема допомогла? Залиште свою думку або відгук для всіх.

Дієта на 14 днів - таблиця з меню на кожен день, відгуки та особливості

Експрес-дієти на 14 днів дозволяють позбутися від 3-10 кг. Однак до такого виду харчування важливо підходити грамотно, не допускаючи почуття виснажує голоду і забезпечуючи організм найнеобхіднішими речовинами.

Як ефективно схуднути за 14 днів: основні правила

Втрата ваги при дотриманні будь-якої швидкої дієти відбувається за рахунок зменшення вмісту калорій в раціоні. Якщо при нормальному режимі харчування людина споживає 2 000 - 2 500 ккал, то при обмеженнях в меню, які передбачені при експрес схудненні, калорійність знижується більше ніж в 2 рази.

Найбезпечніший спосіб швидко схуднути - не виключати з щоденного раціону овочі, фрукти, яйця і нежирні сорти м'яса.

Щоб позбутися від ненависних кілограмів, організм повинен отримувати хоча б мінімальну кількість амінокислот, мікроелементів і вітамінів. Крім того, якщо під час голодування їсти м'ясо, то можна не турбуватися про красу волосся і шкіри, а м'язи залишаться в тонусі. З рідини дозволено пити тільки негазовану воду (до 2,5 л протягом дня) або зелений чай без цукру. Важливо розуміти, що прискорене схуднення не має на увазі екстремальне голодування!

З раціону обов'язково слід виключити наступне:

Незалежно від того, який вид експрес-дієти на 2 тижні обрана, необхідно намагатися вживати їжу приблизно в один і той же час кожен день (4-5 прийомів).

Швидкі дієти підбираються з урахуванням індивідуальних особливостей організму і звичок харчування. Однією з найбільш ефективних вважається «жорстка», яка дозволяє скинути до 10 кг зайвої ваги. Харчуватися потрібно рисової або гречаною крупою, нічого не додаючи. 14-денна система по Агостону має на увазі більш щадний режим харчування: меню складається з натуральних йогуртів, пісного м'яса, овочів і фруктів. Ефективна японська експрес-дієта, меню якої не включає в себе продукти з вмістом солі.

Пропонуємо вам один з варіантів меню ефективної дієти на 2 тижні, в раціон харчування якої входять різноманітні продукти.

  • 2 варені яйця, яблуко, груша, кава без цукру;
  • салат з улюблених свіжих овочів (крім картоплі);
  • 1 яйце, апельсин, чашка чаю.

День 2-ий і 6-ий: за день потрібно з'їсти 500 г нежирного сиру і випити 1 л кефіру.

  • 1 скл. кефіру, салат з яблук і сирої моркви з лимонним соком;
  • 500 мл апельсинового або томатного соку, овочевий салат;
  • 250 мл кефіру або ряжанки, фрукти за смаком.

День 4-ий: 500 г відвареного курячого філе, 1 літр кефіру.

День 5-ий і 7-ий: свіжі фрукти і овочі (окрім бананів, винограду, картоплі).

  • 1 варене яйце, овочевий салат, чай;
  • 200 г відвареної курячої грудки, салат з овочів, 1 скл. томатного соку;
  • 100 г курячого філе, мікс зі свіжих овочів, чай.
  • улюблені фрукти;
  • 100 г відвареної яловичини, салат (томати, огірки, ростить. Масло);
  • 50 г вареної яловичини, яблука, груші.
  • скибочку житнього хліба, салатик (огірки, помідори), чай;
  • 150 г відвареної риби, шматочок житнього хліба, 1 скл. кефіру;
  • салат овочевий, 250 мл кефіру.
  • 2 яйця, 2 скибочки житнього хліба, 200 мл кефіру;
  • 150 г відвареної яловичини, овочевий мікс;
  • 2 шматочки житнього хліба, свіжі овочі, 1 скл. кефіру.

День 12-ий: фрукти і овочі (виключаючи банани, виноград), 1 л кефіру.

  • 2 яйця круто, овочевий мікс, чай без цукру;
  • 200 г відвареного курячого філе, салат (помідори, огірки);
  • 100 г вареної курячої грудки, 1 стакан кефіру.
  • 2 відварені картоплини, фрукти, 200 мл кефіру;
  • дві варені картоплини, 500 мл кефіру;
  • фрукти (крім бананів, винограду), 1 скл. кефіру.

Таке чергування продуктів в певній послідовності допомагає отримати весь набір необхідних речовин без шкоди для організму.

Виходити з режиму слід поступово, щоб не нашкодити здоров'ю і не дозволити кілограмам повернутися назад. Звичні продукти потрібно вводити по закінченню 4 днів з дня закінчення дієти маленькими порціями.

Приблизний алгоритм харчування в перші дні:

Перевірений спосіб не набрати вагу після швидкого схуднення - правильно розподіляти продукти. Спробуйте слідувати такому простому раді: в кожний прийом їжі на тарілці середнього розміру викладіть фрукти і овочі (рівно на половині), що залишилася ж частина заповніть білками і вуглеводами порівну.

Якщо строго слідувати двотижневого меню експрес дієти, ви відчуєте всі переваги даної системи харчування.

Переваги експрес дієти на 2 тижні:

  • Позбавлення зайвої ваги - від 3 до 10 кг;
  • Очищення організму від шлаків;
  • Нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту;
  • Поліпшення метаболізму.

Однак будьте готові до можливих побічних ефектів обмеженого харчування, так як будь-які зміни в звичному раціоні можуть позначитися на роботі організму, зокрема, на настрої.

Можливі побічні ефекти експрес-схуднення:

  • нервозність;
  • Порушення сну;
  • пригніченість;
  • Загострення хронічних патологій.

При наявності будь-яких проблем зі здоров'ям слід заздалегідь проконсультуватися з фахівцем. Якщо порушення відбуваються під час дієти, краще призупинити таку систему харчування до звернення до лікаря.

Інші варіанти швидкого схуднення:

Така дієта передбачає вживання великої кількості цукровмісних фруктів, тому упевніться, що у вас немає протипоказань в цьому плані, а також стежте за тим, щоб у вашому повсякденному системі харчування дотримувався баланс по цукру. Також, на думку лікарів, під час дієти корисно вживати хоча б кілька разів за 2 тижні водосодержащие напої з капустою, лимоном, огірком, що прискорює обмінні процеси в організмі.

До переліку протипоказань відносяться такі:

  • алергія на продукт, що входить в меню;
  • порушення роботи нирок;
  • вагітність;
  • патології шлунково-кишкового тракту;
  • захворювання судин або серця;
  • будь-які хронічні захворювання.

При наявності подібних захворювань або найменших сумнівів у стані здоров'я не варто вдаватися до настільки тривалим програмами схуднення. У будь-якому випадку консультація з лікарем повинна випереджати дієтичне харчування.

Якщо ви досягли якихось результатів в схудненні за допомогою цієї дієти, надсилайте своє фото (до і після) з описом на Дієта 14 днів і незабаром ви з'явитесь на цій сторінці, а про вашу особисту перемогу дізнаються тисячі жінок! Хто знає, може саме ваш приклад буде надихати наших читачок.

Проблема із зайвою вагою виникла після пологів. Вирішила скинути все непотрібне, як закінчився період грудного вигодовування. Хотілося, щоб чоловік подивився на мене по-новому. Експрес-дієта (гречана) дала свої результати, але можу зазначити, що на 4 день (а попереду було ще 10 днів!), Вже з трудом пересувалася! Через тиждень відчувала себе краще, а самі побачите результат!

Сиділа на багатьох швидких дієтах, але ніколи не могла протриматися до кінця. Гречана, фруктова - занадто важкі для мене. Але після кількох днів без солі, я відчула радість життя, адже ненависні цифри на вагах зменшилися. Можу похвалитися не тільки стрункою фігурою, але і посвіжілої шкірою. Дівчата, раджу!

На своєму прикладі можу сказати точно - будь-яка експрес-дієта допоможе спалити весь жир, якщо стежити за харчуванням і не порушувати основні правила. Після народження дитини я виглядала жахливо ... Вирішила для себе, поки молода - буду худнути. Сиділа кілька разів на японській дієті, влаштовувала кефірів дні. Тепер уже рік, як встаю на ваги, і з полегшенням зітхаю

Правильно підібрані експрес-дієти при відсутності протипоказань допоможуть безпечно для організму схуднути за 2 тижні. Головне - дотримуватися режиму, стежити за своїм самопочуттям, уникати зривів і йти назустріч своєї мети.

Дієта 14 днів

Дієта 14 днів

Нещодавно ми ділилися з вами докладним описом популярної дієти Олени Малишевої. Сьогодні ми розповімо про японську дієту. Як ефективно схуднути за допомогою японської дієти і заодно нормалізувати свій обмін речовин - читайте в нашому матеріалі!

Японська дієта в першу чергу славиться своєю ефективністю: вона допомагає швидко схуднути, а ефект від неї зберігається надовго - від 2 до 3-х років. До того ж, дієта легко переноситься організмом і не викликає постійного відчуття голоду. Нижче - головні принципи цієї дієти.

Японська дієта: особливості, головні принципи та правила

Японська дієта не має нічого спільного з японською кухнею: вона була названа в честь японських фахівців, які її розробили. Суть японської дієти - у вживанні низькокалорійної їжі. В першу чергу вводяться обмеження на високоуглеводную, жирну і солону їжу (тому її ще називають білкової або без солі дієтою). Тривалий ефект від дієти (2-3 роки) обумовлюється тим, що завдяки спеціальному меню дієти відбувається детоксикація організму, і головне - повністю нормалізується обмін речовин.

Дієта 14 днів

За 14 днів на японській дієті можна скинути 5-8 кілограм. Тривалий ефект залежить від раціону харчування після її завершення. Якщо вживати висококалорійні продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів, скинуті кілограми стрімко повернуться, Тому важливо дотримуватися правильного і збалансованого харчування після завершення дієти.

На цій дієті не рекомендується сидіти більше 14 днів і повторювати її частіше 1 разу на 2-3 роки. Лікарі категорично забороняють сідати на японську дієту вагітним, годуючим і людям, у яких є проблеми зі здоров'ям (гастрит, виразка, захворювання печінки і нирок, серця). Також за 14 днів на японській дієті організм відчуває нестачу білків, жирів, вуглеводів і корисних мікроелементів (магній, калій, залізо, кальцій, вітамін С і Е і т.д.) тому лікарі рекомендують приймати вітамінний комплекс під час дієти.

Дієта 14 днівцукор;

Дієта 14 днівсіль;

Дієта 14 днівборошняне;

Дієта 14 днівкондитерські вироби;

Дієта 14 днівалкоголь.

Дієта 14 днівриба;

Дієта 14 днівкурка;

Дієта 14 днівяловичина;

Дієта 14 днівяйце;

Дієта 14 днівкефір;

Дієта 14 днівфрукти;

Дієта 14 днівовочі;

Дієта 14 днівсухарики:

Дієта 14 днівкава;

Дієта 14 днівзелений чай.

В основному дієта побудована на вживанні білкової їжі (риба, курка, яйця, молочні продукти). З вуглеводів - сухарики і овочі, жирів - оливкова олія. Клітковину ви отримуєте з фруктів і овочів, а натуральна кава і зелений чай насичують організм антиоксидантами. Зелений чай, просту і кип'ячену воду можна вживати в необмеженій кількості. Сіль і цукор заборонені. Нижче - докладний меню дієти, розрахованої на 14 днів.

Сніданок - чорна кава без цукру;

Обід - 2 зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку або 1 свіжий помідор;

Вечеря - варена або смажена риба (200 г), салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

Сніданок - чорна кава без цукру і сухарик (скибочку житнього хліба, підсушеному на тостері);

Обід - варена або смажена риба (200 г), салат зі свіжої капусти з рослинним маслом;

Вечеря - варена яловичина (200 г) і склянку кефіру.

Сніданок - чорна кава без цукру;

Обід -кабачкі або баклажани, смажені на рослинній олії у необмеженій кількості;

Вечеря - варена яловичина (200 г), сира капуста на рослинному маслі, 2 варені яйця.

Сніданок - чорна сира терта морква, приправлена ​​соком лимона;

Обід - варена або смажена риба (200 г), склянка томатного соку;

Вечеря - будь-які фрукти (200 г).

Сніданок - 1 сира терта морква, приправлена ​​соком лимона;

Обід - варена риба (500 г) і склянку томатного соку;

Вечеря - будь-які фрукти (200 г).

Сніданок - чорна кава без цукру;

Обід - варена курка (500г) і салат зі свіжої капусти і моркви на рослинній олії;

Вечеря - 2 варені яйця і невелика свіжа морква.

Сніданок - зелений чай без цукру;

Обід - варена яловичина (200г) і фрукти;

Вечеря - будь-який варіант вечері з раціону попередніх днів (крім третього)

Сніданок - зелений чай без цукру;

Обід - варена яловичина (200г) і фрукти;

Вечеря - будь-який варіант вечері з раціону попередніх днів (крім третього)

Сніданок - чорна кава без цукру;

Обід - 50г сиру, 3 невеликих морквини на рослинній олії і 1 варене яйце;

Вечеря - фрукти (200 г).

Сніданок - 1 сира терта морква, приправлена ​​соком лимона

Обід -вареная або смажена риба (200г) і стакан томатного соку.

Вечеря -фрукти (200 г).

Сніданок - кава без цукру і шматочок житнього хліба;

Обід - кабачки баклажани, смажені на рослинній олії (в будь-якій кількості);

Вечеря - варена яловичина (200г) і стакан кефіру.

Сніданок - кава без цукру і шматочок житнього хліба;

Обід - вареної або смаженої риби (200г) зі свіжою капустою на рослинній олії;

Вечеря - фрукти (200г).

Сніданок - чорна кава без цукру;

Обід - 2 варені яйця, варена капуста на рослинному маслі і стакан томатного соку.

Вечеря - варена або смажена на рослинному маслі риба (200г).

Сніданок - чорна кава без цукру;

Обід -отварная або смажена риба (200 г), салат зі свіжої капусти з оливковою олією;

Вечеря - варена яловичина (200г) і стакан кефіру.

Ми розповіли вам все про японську дієту, а також поділилися докладним меню на 14 днів. Пробуйте, і впевнено йдіть до своєї мети. Бажаємо успіху!

Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 + 1 =