Дієта Маггі меню на 4 тижні

Дієта Маггі - яєчна і сирна - докладний меню для кожного варіанта на 4 тижні (версія для друку)

Популярна дієта Маггі відноситься до обмежувальних і низьковуглеводним. У меню входять м'ясо, риба, яйця, сир, фрукти і овочі. Повністю виключаються зернові, хліб, солодощі. Схуднення відбувається за рахунок редукції калорій, але багато джерел стверджують, що всьому причиною особливий хімічний склад раціону харчування.

На думку прихильників дієти, все вуглеводи відкладаються в жир, і якщо їсти картоплю і хліб, що не схуднеш ніколи. А правильне схуднення - без цих продуктів. Насправді, це досить далеко від істини, але кого це хвилює, коли на кону «великі кілограми»? Кажуть, на дієті скидають до 20 кг на місяць ...

Тільки один факт для тих, хто намагається сісти на дієту, щоб не рахувати калорії і не контролювати свій раціон. Вам доведеться строго дотримуватися дієти «як написано», інакше вам доведеться починати все з початку. Тому тим, хто не любить жорсткі плани харчування, готувати їжу заздалегідь і контейнери, краще навіть не намагатися.

Головна особливість дієти - повне виключення зернових, борошняних виробів, хліба і цукру. Вважається, що саме ці продукти є основною причиною набору ваги. Меню на кожен день включає в себе яйця або сир, фрукти і овочі, а також м'ясо або рибу. При цьому дієту помилково відносять до високобілковим.

Для більшості дорослих людей кількість протеїну в раціоні буде менше, ніж 1 г на кілограм ваги. Хоч розмір порцій м'яса і риби не обмежується, мало хто їсть такі продукти дійсно великими порціями, так як це досить складно переварити. Таким чином, боятися «пошкодження нирок від білка», як пишуть деякі джерела, не варто. Але не варто і чекати від дієти особливою ситості. Наукові джерела стверджують, що від 1, 5 г білка на кілограм ваги сприяють зниженню апетиту. З Маггі ви навряд чи наберете потрібну кількість білка, і відчуття голоду, можливо, буде з'являтися.

Дієта сподобається тим, хто звик до триразового харчування, так як вона не передбачає «узаконених» перекусів. На останньому тижні дієти багато розподіляють продукти так, щоб харчування було дробовим, і таким способом «полегшують собі життя».

Найголовніше - не додавати в їжу цукор і дотримуватися всі як написано. Харчуватися потрібно 3 рази в день строго в один і той же час. Найкраще брати з собою меню в таблиці, і носити з собою, щоб заздалегідь купити всі продукти, і приготувати їжу на день. Багато харчуються по цій дієті в різних закладах громадського харчування, купуючи, наприклад, котлети замість м'яса. Але так вони порушують дієту, тому що в котлетах є хліб, манка та інші «вуглеводні» складові. Тому результату не бачать.

Відповідно, правила дієти такі:

  • є тільки те, що написано в меню;
  • ніякі приправи крім пряних трав без солі Дозволені;
  • можна додатково додати тільки воду або чай без цукру, або кави, але і його не рекомендують пити більше 2 чашок на добу;
  • якщо мучить голод, радять більше пити;
  • можна додатково займатися легкими кардіотренуваннями, гімнастикою, ходьбою. Часто радять тренуватися в залі або займатися більш серйозно аеробними навантаженнями. В реальності вибір залежить від фізичної підготовки людини в більшій мірі, ніж від чогось ще;
  • якщо дієта порушена, її слід почати з початку, з першого дня, і продовжувати рівно 4 тижні;
  • для тих, кому треба скинути менше кілограмів, існує скорочена версія дієти на 2 тижні;
  • по завершенню дієти необхідний «вихід».

Вихід з дієти Маггі - це 200 г вівсянки в уже вареному вигляді вранці, якесь білкове блюдо з м'яса або риби з гарніром з крупи в обід, а на вечерю - те ж саме, але вже з овочами. Можна перекушувати фруктами, дозволеними в основному раціоні, але можна і не робити цього.

Для меню на кожен день потрібно купувати:

  • сир з низьким відсотком жирності;
  • яловичина і нежирна телятина;
  • курячі грудки;
  • біла риба без жиру (НЕ скумбрія або макрель, і не масляна);
  • кролятина;
  • курячі яйця або сир у відповідних версіях дієти для сніданку.
  • цибуля, часник;
  • кабачки, баклажани, огірки, томати;
  • всі види капусти;
  • морква (обмежено);
  • всі види салатної зелені.
  • грейпфрути і лимони, а також цитрони, мандарини, апельсини в дозволені дні;
  • несолодкі зелені яблука;
  • несолодкі ягоди.

Багато хто намагається знайти якісь рецепти для цієї дієти. Насправді, найкраще буде просто смажити м'ясо на грилі або запікати його, і відварювати овочі в воді або на пару.

За дієті строго заборонено пити алкоголь і не рекомендується вживати ніякі напої з калоріями. Соки і фреші можна, тільки якщо ви вживаєте їх в невеликій кількості, замість дозволених фруктів. Пропорція така: якщо дозволений один грейпфрут, з нього можна зробити фреш без додавання цукру. Можна додати в напої будь-якої підсолоджувач без калорій. Правда, багато хто з тих, хто схуд на дієті Маггі не вживали підсолоджувачі, так як від них можуть бути набряки, що сповільнить видимий прогрес.

З фруктів заборонені всі види містять велику кількість фруктози - сухофрукти і виноград, банани і манго.

З овочів можна їсти картоплю, кукурудзу, солодка картопля, буряк. Втім, щодо цього популярного овоча думки розійшлися, багато хто вважає, що буряк якраз можна їсти.

Сирний варіант дієти Маггі відрізняється тільки першим прийомом. Снідають на ній пачкою сиру, і цитрусовими.

Варто знати: можна зустріти різні варіанти «обов'язкових до вживання продуктів» в меню дієти Маггі, але сенс всюди подібний - обмеження вуглеводів при середній кількості білка і сильному обмеження калорійності раціону.

Порада: Ви можете роздрукувати меню, щоб носити його з собою. Завантажити меню ви можете тут.

Сніданок на першій і другій тижня носить повторюваний характер. Це 2 цілих курячих яйця, і близько 200 г дозволених цитрусових

  • Обід - будь-які несолодкі ягоди або плоди.
  • Вечеря - щось із джерел білка.
  • Обід - птах або кролик, тільки біле нежирне м'ясо.
  • Вечеря - дозволені цитруси, хлібець житній, сир або нежирний сир і пара яєць.
  • Обід - хлібець, ложка сиру або сиру, яйця, або жовток і 2 білки.
  • Вечеря - як вчора, але додаються овочі за бажанням.
  • Обід - повторюємо обід першого дня.
  • Вечеря - знову повтор того ж дня, а також зелений салат.
  • Обід - зелена стручкова квасоля або кабачки, без масла, курячі яйця.
  • Вечеря - повтор дня 4, але риба або морепродукти замість м'яса.
  • Повтор першого дня, але на вечерю можна ще й овочевий салат з рослинним маслом.
  • Обід - птах або кролик, салат, цитрусовий фрукт або фреш з нього.
  • Вечеря - тушковані без додавання масла або приготовані на пару овочі.

Варіант 1: повторюється 1 тиждень повністю.

  • Обід - салат і м'ясо.
  • Вечеря - цитрусові і зелений салат (можна об'єднати в одне блюдо), і додати відварених яєць.
  • Обід: салат з курячої грудки без масла із зеленню і листовим салатом.
  • Вечеря: салат з яєць і цитрусових без масла.
  • Обід: салат без масла з відвареної яловичиною і зеленню, можна додати огірки.
  • Вечеря: повтор попереднього вечері.
  • Обід: салат з будь-яких овочів некрахмалістих, яєць, сиру твердого.
  • Вечеря: порція будь-якого нежирного сиру, або 2 яйця.
  • Обід: салат з томатами свіжими і відвареної яловичиною, на десерт - цитрусовий фрукт.
  • Вечеря: повтор обіду.

Обидва прийому їжі - салат з курячої грудки відвареної з овочами, а також 2 мандарина або 1 апельсин.

  1. овочевий, півтора кіло овочів;
  2. фруктовий, півтора кіло фруктів;
  3. фруктовий;
  4. риба, овочі, салат зелений;
  5. м'ясо та овочі на пару;
  6. фруктовий;
  7. повтор вчорашнього.

Сніданків немає, визначеній черговості прийомів їжі теж, все залежить від вашої фантазії.

  • 600-800 г нежирної птиці або м'яса, помідори (3 шт), огірки (4 шт), скибочка хліба, консервований у воді тунець;
  • по 1 шт - цитрус, яблуко, 2 помідори, 4 середніх огірка, 200 г м'яса, хлібець або тост;
  • салат з відварних овочів з додаванням свіжих огірків і помідорів, столова ложка сиру, змішаного з тертим твердим сиром в якості заправки, плюс 1 апельсин;
  • салат з курячої грудки, овочів, без заправки, а також апельсин;
  • овочевий салат з 2 яйцями, грейпфрут;
  • салат з курячого філе з помідорами, 150 г сиру, склянка кефіру, хлібець, грейпфрут;
  • салат з консервованого в воді тунця і свіжих овочів і грейпфрут.

Великий мінус дієти - неможливість підтримувати вагу здоровими способами після неї. Звичайно потрібно строгий підрахунок калорій і вуглеводів, щоб залишитися в тій же вазі, якого ви досягли під час дієти.

З точки зору дієтології, цей план не може вважатися збалансованим. Дієтологи стверджують, що нам необхідні вуглеводи в більшій кількості, для того, щоб залишатися здоровими. Як мінімум 140 г вуглеводів потрібно для того, щоб підтримувати активність центральної нервової системи на рівні. А це означає швидкість реакцій і якість життя. Якщо ми не будемо є достатня кількість вуглеводів, ми можемо отримати порушення сну, загальмованість реакції, і не будемо адекватно реагувати на все, що відбувається.

Джерела складних вуглеводів необхідні нам і для того, щоб обмін речовин залишався швидким. Вони потрібні щитовидній залозі для того, щоб секреція гормонів залишалася на потрібному рівні. Якщо ми довгий час сидимо на низьковуглеводній дієті, обмін речовин сповільнюється, і худнемо ми теж повільніше. Для звичайної людини із зайвою вагою білкова дієта Маггі - не найоптимальніший варіант, тому що подібні люди можуть легко скинути весь свій зайву вагу і зі збалансованим харчуванням, злегка обмеженим по калорійності.

Дієта не рекомендується вагітними годуючим, особам із захворюваннями нирок і печінки, підвищеним артеріальним тиском і порушеннями харчової поведінки. Вона не може використовуватися, якщо попередні півроку людина провела на строгій дієті, так як тоді буде занадто сильна метаболічна адаптація, і схуднути швидко все одно не вийде.

Не слід сидіти на дієті і тим, у кого алергія на цитруси або яйця.

Середній результат за 4 тижні - мінус 5-7 кг. Проблеми, що виникають під час дієти, можна досить просто вирішити:

  1. запори. Можна додати до раціону 1 столову ложку пшеничних або вівсяних висівок, щоб полегшити очищення кишечника;
  2. постійне відчуття голоду. Можна пити побільше води або додати дозволених рідких овочів і фруктів;
  3. швидке зростання ваги після дієти. Дотримуйтесь вихід суворіше, контролюйте свою калорійність і харчову поведінку.

Я сиділа на дієті Маггі повністю весь термін. Відгуки схудлих надихнули мене на цей вчинок. Виявилося, даремно сиділа. Витримала всі 4 тижні як годиться. В процесі скинула 3 кг, по завершенню - ще 2. Але з'явилися проблеми зі здоров'ям. Під час дієти мучив ацетоновий запах з рота, не було можливості ніяк його відбити, постійно жувала жуйку. Потім почалися запори. Після дієти пройшло 2 тижні, проблеми нікуди не поділися, тепер звернулася до лікаря. В ході обстеження з'ясувалося, що моя підшлункова тепер працює погано. Тепер я дотримуюся лікувальної дієти. Вага після повернувся на 3 кг, «чистими» я скинула 2 кг. За місяць, думаю, це досить мало.

Маггі дієта допомогла мені схуднути. Її мені порадила тренер. Якщо чесно, я задоволена результатом - мінус 8 кг а місяць. Але це далося важко. В процесі мене мучило запаморочення, я страждала безсонням, постійно хотілося їсти. Вихід з дієти я не дотримувалася, просто наїлася за все, що було в будинку, і все. Повернулися 3 кг відразу, і 1 кг протягом місяця. Думаю ще посидіти на дієті Маггі, але вже без зривів. Мінусом дієти вважаю, що постійно доводилося возитися з контейнерами.

Я не змогла витримати. Просиділа тиждень, дотримуючись докладний меню дієти Маггі. За 7 днів пішли 2 кг, потім страшенно захотілося солодкого, і я не змогла стриматися. Ці 2 кг я «наїв» за половину тижня, в результаті. З мінусів почалися набряки після переїдання, вони існують до цих пір, хоча минуло ще 1, 5 тижні. Тепер поступово перейшла на правильне харчування. Я стала харчуватися 4-5 разв день кашами, куркою, рибою і овочами. Вага трохи зменшився, але за підсумком я можу сказати, що втратила цей місяць через невдалу дієти, і могла б схуднути швидше на правильному харчуванні.

А я на ній не схудла. На дієті сиділи всі подруги, я теж вирішила скачати дієту Маггі безкоштовно, відгуки були шикарні - багато їжі, можна їсти в будь-який час, а не утримуватися від вечері після 6. Я важила 56 кг на початку дієти. Я висока (170 см). Почала я дієту, плануючи схуднути, хоча б, до 50 кг. Не можу сказати, що веду малоактивний спосіб життя, або не ходжу на спорт. Я тренуюся 4 рази на тиждень, спортивні бальні танці. Ходжу в фітнес-клуб на уроки Боді Памп, щоб підкачати м'язи. Я витримувала дієту строго, додала тільки порошок стевії в ранкову каву, офіційний сайт дієти говорить, що так можна. Яке ж було моє здивування, коли через місяць я важила 55 кг. Я скинула 1 нещасний кілограм, хоча голод був сильним і мені доводилося досить суворо себе обмежувати.

На дієті сиділи разом з чоловіком, дотримувалися меню по днях. Я скинула 8 кг, він - цілих 12. Правда, ми дотримувалися невідь що суворо, пару раз я допускала варені сардельки з'їсти замість дозволеного м'яса, і змінювала грейпфрути на мандарини. Сіль я не додавала, коли готувалася. Додатково брали Елькар і ходили по годині пішки вранці перед сніданком (по вулиці). В цілому, дієтою задоволені, зараз їмо все, але помірно, калорії не вважаємо, вага поки тримається.

Дієта Маггі: як схуднути за 4 тижні без шкоди і голоду

Дієта Маггі розрахована на 4 тижні, обіцяє сильну втрату ваги (до 20 і більше кг) і відчутне зменшення обсягів. Але цей тип харчування відрізняється своєю строгістю, скромним списком протипоказань і чітким меню.

Дієта Маггі, відома також як яєчна дієта, останнім часом стала популярна, почасти за рахунок того, що заснована на хімічних реакціях, які протікають в організмі, а не на обмеження в калорійності їжі.

Є версія, що своєю назвою ця дієта зобов'язана 71-му прем'єр-міністру Великобританії Маргарет Тетчер, ім'я якої «в народі» скорочувалася до «Маггі9raquo ;. Згідно з цією версією, саме на засадах принципів харчування «залізної леді» грунтується дієта Маггі. Вважається, що дієта була розроблена спеціально для Тетчер фахівцями Клініки Майо з США, але, передаючись із уста в уста, а також з плином часу, система схуднення зазнала відчутних змін.

Фактично, дієта Маггі - це білкова дієта з екстремально низьким вмістом вуглеводів. Вона підходить для людей будь-якого віку, але використовувати її рекомендується не частіше, ніж раз на рік. Результат схуднення буде триматися досить довго, але лише за умови грамотного виходу.

Дієта Маггі є досить збалансованою системою і тому практично не має протипоказань, окрім індивідуальної нестерпності або алергії на окремі види продуктів.

Ця дієта категорично не підходить вагітним і годуючим жінкам, всім, хто страждає від алергії на цитрусові, людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, а також тим, що приймає знижують тиск медикаменти.

Основою дієти Маггі є поєднання яєць і цитрусових. Яйця містять велику кількість важливих для людини мікроелементів, а цитрусові забезпечують організм дозою вітамінів.

Дієта передбачає вельми суворе дотримання всіх правил, зокрема:

- з'їсти можна тільки вказану кількість продукту;

- якщо кількість продукту не вказано, то його можна вживати в будь-якій кількості;

- не можна міняти місцями вечерю і обід;

- можна з дієти прибрати будь-якої продукт, але не можна замінювати його іншим;

- притупити сильне почуття голоду можна, з'ївши морква, огірок або салат, але тільки через 2 години після рекомендованої їжі.

- потрібно пити якомога більше води, але крім звичайної - споживати ще і содову або пару баночок дієтичної газованої води;

- пити каву і чай без молока і цукру можна в будь-який час;

- цукру категорично виключається з меню, але можна використовувати замінники;

- якщо ви вирішили повторити дієту ще раз, то краще повторювати два рази першу та четверту тиждень;

- овочі потрібно варити в звичайній воді, але без додавання бульйонів;

- при приготуванні овочів допустимо використання приправ, перцю, солі, цибулі та часнику;

- ні в якому разі не можна використовувати хімічні приправи і підсилювачі смаку;

- під час готування слід уникати жирів і не додавати масла;

- якщо в процесі дієти ви зупинилися на якомусь етапі, або допустили помилку, переїли і так далі - продовжувати дієту не має сенсу, потрібно починати все спочатку;

- бажано для досягнення більшого ефекту займатися спортом.

Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 42 = 43