Дієти для схуднення після 45 років

Як схуднути після 45 років жінці - поради дієтолога

«45 - баба ягідка знову» - саме так співається в знаменитій пісні. Але в реальному житті не так все просто. За настання сорокарічного віку жінкам все складніше контролювати свою вагу і перебувати в хорошій фізичній формі. Багатьох питання набору зайвої ваги турбує настільки, що вони впадають в депресію.

Але не варто впадати у відчай, адже позбутися від цієї проблеми можна і ми розповімо, як схуднути після 45 років жінці, і поради дієтолога розкладемо по поличках.

Схуднути жінці після 45 років цілком можливо. Але для початку необхідно розібратися з причинами появи зайвої ваги. Головною з них є гормональний «бум» в жіночому організмі. У кого-то вже настав період клімаксу, а чийсь організм тільки почав підготовку до його настання. У ці моменти під впливом гормонів жіночий організм про запас у великих кількостях відкладає жир. Читайте також - схуднути жінці після 55 років. Такі скупчення, як не дивно, є своєрідними помічниками організму при гормональних змінах, так як з жиру виробляється необхідний гормон естроген. Так як схуднути жінці в 45 років, коли в організмі протікає подібний процес?

Дієти для схуднення після 45 років

Самій жінці така «допомога» обходиться дуже дорого - шляхом, часом, катастрофічних змін у фігурі. А адже кожної особи жіночої статі хочеться виглядати якомога привабливіше. І щоб домогтися такого результату іноді доводиться докласти чимало зусиль, адже є величезне бажання і прагнення схуднути, знову стати стрункою і красивою.

Як схуднути після 45 жінки і виглядати молодше за свої роки, не зашкодивши своєму організму? Для цього необхідно проконсультуватися у дієтолога. Процес схуднення в настільки зрілому віці протікає інакше, ніж в молодому організмі. Жінкам зрілій віковій категорії не підходять дієти, які могли б вибрати для себе жінки, які не досягли 30-річного віку.

Скинути зайву вагу після 45 років набагато складніше. Це обумовлено віковими змінами, що відбуваються в організмі, внаслідок чого погіршується обмін речовин. Спад метаболізму також призводить до скопленіюжірових відкладень в різних частинах жіночого тіла.

Дієти для схуднення після 45 років

Щоб контролювати свою вагу, в першу чергу необхідно переглянути раціон харчування. Правильний підхід до споживання їжі буде сприяти поступовому зниженню ваги. Їжа не повинна бути занадто жирної. Зробіть упор на продукти, багаті клітковиною - тобто овочі та фрукти. Але не варто переборщувати при вживанні фруктів - їх щоденне споживання повинне бути обмежене до кількох штук, інакше в іншому випадку замість схуднення існує ризик збільшення ваги.

Міняйте звички - почніть вживати чай без цукру. Чорний чай краще замінити на зелений, так як останній є ефективним помічником у боротьбі із зайвими кілограмами. Ваше тіло буде вдячна вам за корисне харчування, і ви почнете помічати результати вже через месяц.Любая дієта після 45 років жінці для схуднення керується главнимправілом - потрібно підраховувати калорії, щоб їх кількість щодня досягало 1500. Таке їх кількість є щоденною нормою для дорослого організму. В іншому випадку організм почне слабшати і доведеться відмовитися від схуднення.

Наше щоденне харчування повниться не найбільш корисними продуктами. Дуже рідко на наших столах знаходяться салати зі свіжих, домашніх овочів, тушковані овочі, риба і т.д. Все частіше ми вживаємо продукти, які швидше готуються або просто вони смачніше корисної домашньої їжі. При бажанні схуднути необхідно відмовитися від наступного «чорного» списку продуктів харчування:

  • магазинного майонезу;
  • магазинного кетчупу або будь-якого іншого соусу;
  • цукру;
  • великої кількості солі (в ідеалі від солі взагалі);
  • від випічки;
  • жирних сортів м'яса;
  • жирних сортів риби;
  • занадто жирних молочних продуктів;
  • вершкового масла;
  • оцту.

Якщо вам складно себе стримувати, і ви так і норовить з'їсти улюблену булочку, найкращим рішенням буде знайти заміну для кожного шкідливого продукту. Наприклад, жирні молочні вироби замініть знежиреними, здобу - сухофруктами і, як варіант, горішками. Замість вершкового масла можна вживати їжу, заправлену корисним оливковою.

Дієти для схуднення після 45 років

Раз в тиждень рекомендується влаштовувати розвантажувальний день. Його необхідно провести, харчуючись лише сухофруктами або курячим бульйоном (після його третього кип'ятіння), знежиреним кефіром і т.д.

Але не варто виснажувати свій організм жорстокими дієтами, які в кінцевому підсумку призводять до голодних непритомності. Грамотний підхід до процесу схуднення допоможе досягти навіть великих результатів, нехай і не так швидко, але без погіршення стану здоров'я при цьому.

Якщо процес схуднення протікає успішно, не варто забувати і про спорт. У віці після 40 років жінці особливо важливо підтримувати своє тіло у формі. Вікові зміни призводять до того, що всі м'язи організму слабшають, що як наслідок призводить до в'ялості шкіри.

Дієти для схуднення після 45 років

Щоб уникнути такої долі, фахівці рекомендують щодня хоча б 30 хвилин приділяти фізичним вправам на всі групи м'язів. Такі тренування також допоможуть худнути. Можна зайнятися йогою або ж боді-флексом.

Але перед тим, як почати активні заняття спортом, варто пройти необхідні обстеження. Така процедура потрібна для того, щоб виключити наявність захворювань, при яких будь-яка фізична навантаження категорично заборонена. Дивіться ще - як схуднути жінці після 35 років. Ще краще, якщо займатися ви будете не самостійно в домашніх умовах, а в спортивному залі, на спеціально призначених для цього тренажерах і під контролем досвідченого тренера. Все ж сорокапятилетний вік - вже не жарт і своє здоров'я варто поберегти.

Яка повинна бути дієта для схуднення після 45 років

Дієти для схуднення після 45 років

У багатьох людей визначення «дієта» викликає не найкращі емоції. Найчастіше воно асоціюється з різноманітними нестатками, обмеженнями і відмовами.

В реальності ж дієта є простим набором певних правил харчування.

Правильна дієта робить людей красивими, стрункими і здоровими. Тримайте у себе в голові саме таке формулювання, коли будете переходити до нового раціону. Яку дієту для схуднення після 45 років вибрати?

  • Найголовніша причина, по якій жінки набирають вагу, - це гормони. Надмірна вага часто з'являється через дефіцит естрогену. Це гормон, якого з роками стає все менше і менше в жіночому організмі.
  • На жаль, дана ситуація є незворотною. Зміни рівня естрогену можуть привести до того, що жир почне розподілятися не так, як раніше. Після 45 років навіть найкрасивіша фігура може перестати бути такою.
  • Наступна причина - це апетит, який тісно пов'язаний з гормонами. При їх дисбалансі він може значно підвищуватися. А це веде до того, що тримати свою фігуру під контролем стає ще важче.
  • Зайва вага також може з'явитися через дефіцит магнію. А адже саме завдяки йому їжа переробляється і виводиться з організму швидше.
  • Остання причина - це брак руху. Якщо при цьому організму ще й не вистачає вуглеводів і жирів, вага буде збільшуватися в рази активніше.

Для початку необхідно визначити кількість кілограм, які можна без праці скинути, не зашкодивши при цьому свого організму.

Більшість дам часто марять про фігуру, яка була у них колись в молодості. Бажаючи знову стати такими ж, жінки починають жорстко обмежувати себе в їжі. Цього робити категорично не можна, особливо в такому віці!

Щоб дізнатися, яким повинен бути ваш вага, потрібно просто відняти від росту (в сантиметрах) сотню. Ця позначка на вагах буде найбільш оптимальною і підходить. При цьому відчувати ви себе будете просто чудово, а ваше тіло буде струнким і підтягнутим!

Дієти для схуднення після 45 років

Є такі продукти, про існування яких краще забути після 45 років і ніколи більше не згадувати.

  • Наприклад, варто абсолютно точно розпрощатися з білим хлібом, різної випічкою та іншими солодощами.
  • Спиртні напої і жирне м'ясо теж під суворою забороною. Пам'ятайте, що на гроші купується не тільки їжа.

Балуйте себе правильно! Наприклад, придбайте собі нову спідницю або сумочку.

Ключовим елементом в дієті зрілої жінки є кальцій. У такому віці кістки стають дуже крихкими. Так і перелом отримати простіше простого! Так що будьте обережні.

  • Їжте багато сиру, пийте кефір, кисле молоко, ряжанку.

До речі, достатня кількість кальцію рятує також від артрозу, артриту і остеопорозу.

Проявіть трохи уваги до своєї опорно-рухової системи. Вона вас неодмінно віддячить!

  • М'ясо бажано вживати не більше 2-3 разів на тиждень. Їсти краще дієтичні сорти м'яса. Наприклад, можете додати в раціон пісну яловичину, куряче філе, індичку.
  • Чудовим натуральним джерелом білків і фосфору є риба.

Однак важливо не тільки те, що ви їсте, але і як ви це готуєте. Якщо у вас ще немає пароварки, обов'язково її купите! Адже їжа, яка приготовлена ​​на пару, вважається найбільш корисною.

Дієти для схуднення після 45 років

  • Фрукти, овочі та різноманітну зелень можна їсти практично без будь-яких обмежень.

Помінявши шкідливу їжу на щось з перерахованого, ви незабаром помітите позитивні результати. Надмірна вага почне поступово відходити, а бадьорості і сил стане набагато більше.

Ніколи не сидіть на виснажливих дієтах! Однак один розвантажувальний день в тиждень собі влаштовувати не просто можна, а навіть потрібно.

Є різні види такої «розвантаження»: з кефіром, гречкою, рисом. Вибрати найбільш відповідний і приступайте! Це не тільки позбавить організм від токсинів і шлаків, а й поліпшить обмін речовин.

  • Вода - це основа всього живого. Її потрібно пити щодня! Бажано по 2 літри.

Якщо важко пити звичайну воду щодня, кладіть в неї лимонну часточку. Такий «коктейль» наповнить ваш організм вітаміном С, а також надасть стимулюючий вплив на всі процеси травлення.

  • Голодувати і сидіти на жорстких дієтах;
  • Пити ліки, що знижують апетит;
  • Проводити експерименти, пробуючи то одну дієту, то іншу.

І ще кілька рекомендацій (або навіть правил):

  • Їду необхідно вживати часто, але невеликими порціями;
  • Калорійність продуктів не повинна бути більше 1200 Ккал. Це за тієї умови, якщо у вас простий розмірений спосіб життя, а не екстремальний;
  • Їду необхідно пережовувати дуже ретельно. Так корисні елементи краще надходять в організм;
  • Їжте щодня в один і той же час.

Дієту потрібно вибирати (або складати) виходячи не тільки з її ефективності, а й безпеки для організму.

  • Перші 3 дні потрібно їсти рис, який зварений на воді. Їсти необхідно 250 грам в день. Також треба вживати 3 ложки меду щодня. І не забувайте про простий воді;
  • Наступні 3 дні їжте варену курку. Заборонено використовувати сіль і приправи;
  • Останні 3 дні вживайте овочі в свіжому або вареному вигляді. З'їжте ще 3 ложки меду. Пам'ятайте про питний режим!

Подібна дієта для жінок після 45 років стане відмінним стартом, якщо ви довгий час не могли скинути вагу або тільки вирішили це зробити.

Після такого обмеженого раціону краще перейти на раціональне харчування, про який було написано вище.

Є ще один варіант меню дієти після 45 років. З його допомогою ви зможете скинути близько 2 кг:

  • На сніданок з'їжте вівсянку, зварену на воді. Можете додати сухофрукти або трохи ягід. Випийте 200 грам нежирного молока;
  • Пообідайте овочевим супом і курячими грудками;
  • На полуденок можете зробити запіканку з сиру з фруктами;
  • Повечеряйте салатом зі свіжих овочів.

Між основними прийомами їжі можна перекушувати йогуртами з низьким вмістом жиру, сиром або фруктами.

Дієти для схуднення після 45 років

Щоб результат не змусив себе чекати, потрібно прискорити його появу. Яким чином?

За допомогою вправ, зрозуміло! Підібравши найбільш підходящий вид спорту, ви не тільки схуднете, але і підтягнете м'язи, а також збільшите гнучкість.

Тільки не вибирайте щось занадто складне і виснажливе начебто аеробіки. Все-таки вік уже не той. Нехай цим займаються молоді.

Існують і інші цікаві заняття. Наприклад, бодіфлекс, калланетика, активна або скандинавська ходьба, плавання, йога. Різних видів спорту дуже багато. Вибирайте! Все перераховане відмінно підходить зрілим жінкам.

Виконання цих рекомендацій допоможе жінкам в такий непростий для них період. Слідуючи цим правилам ви без праці поліпшите свою фігуру, а також зробите більш здоровим весь організм!

Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

87 − 85 =