Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Вправи для вагітних 2 триместр - піднімають настрій, позбавляють від неприємних відчуттів

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместрВправи для вагітних 2 триместр - доставляють жінці справжнє задоволення, так як на цьому етапі вагітності її стан нормалізується, проходять нудота, блювота, запаморочення Запаморочення - якщо земля йде з-під ніг Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр . Ще немає високих навантажень, пов'язаних зі зростаючою маткою, у жінки гарний настрій і самопочуття.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Особливості гімнастики у 2 триместрі вагітності

Після 12 тижнів знижується ризик невиношування вагітності Невиношування вагітності - чому ви втрачаєте найдорожче? Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр , тому вправи можуть виконуватися більш активно. Виконуватися вони можуть в стані стоячи і сидячи. Основними завданнями лікувальної гімнастики на цьому терміні є: тренування серцево-судинної системи, зміцнення м'язів живота і малого тазу, поліпшення гнучкості хребта і еластичності зв'язок. Гімнастика тренує стінки кровоносних судин і попереджає розвиток набряків - початковій стадії токсикозу 2-ї половини вагітності.

У 2 триместрі можна також продовжувати займатися фітнесом, плаванням, йогою, але строго контролюючи свої навантаження - критерієм має слугувати самопочуття жінки. Обов'язково не менше півгодини потрібно ходити пішки на свіжому повітрі, особливо корисні такі прогулянки перед сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр . Тривалість занять будь-якими видами фізичних вправ не повинна перевищувати 30 хвилин.

Вправи для вагітних у 2 триместр не варто виконувати при загрозі викидня Викидень - чи можна від нього застрахуватися? Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр , важкої анемії, будь-яких гострих захворюваннях і загостренні хронічних захворювань.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Під час вагітності зростаюча матка зрушує органи черевної порожнини і діафрагму вгору, що призводить до зменшення життєвої ємкості легенів, порушення постачання органів і тканин киснем, підвищення навантаження на серцево-судинну систему. Тільки дихальна гімнастика може підтримувати нормальний стан вагітної жінки. Вона покращує кровообіг, в тому числі в області плаценти, полегшує доступ кисню до головного мозку плода, знижує ризик розвитку або зменшує тяжкість токсикозів вагітності, знімає підвищений тонус матки.

Дихальні вправи для вагітних в 2 триместр слід виконувати щодня, тоді правильне дихання буде звичним і природним. Жінки частіше дихають, використовуючи тільки легкі і міжреберні м'язи - таке дихання називається грудним. Діафрагма при цьому в дихальному процесі практично не бере участь. Правильне повне дихання повинно бути діафрагмовим - рухома діафрагма здійснює масаж органів черевної порожнини, це призводить до зменшення печії, запорів, метеоризму, нудоти.

Повне дихання починається з заповнення повітрям нижніх відділів легень, потім середніх і верхніх. Видих відбувається в зворотному порядку, він довший за вдих в два рази, після чого йде пауза і новий вдих.

Навчання повного диханню повинно починатися в 1 триместрі, а у 2 триместрі повне дихання потрібно буде навчитися поєднувати з рухами і зробити подих більш економним. Робити це потрібно поступово. Слід прагнути до наступної схеми: 3 секунди вдих, 6 секунд видих, 2 секунди - затримка дихання. Потім вдих і видих подовжують на 1 секунду, роблячи дихання більш економним. Це допоможе під час пологів, коли потрібно буде тужитися, затримуючи при цьому дихання.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

У 2 триместрі жінка може виконувати наступні вправи:

  • вихідне положення (ІП) - сидячи на підлозі, руки на поясі; плавно, без різких рухів повертатися спочатку в одну сторону, потім в іншу (по 5 -6 раз в різні боки);
  • ІП - стоячи; піднятися на носочки, потім зробити перекат на п'яти; повторити 10 разів;
  • ІП - стоячи; походити на носочках 2-3 кола по кімнаті;
  • ІП - стоячи; походити на п'ятах 2-3 кола по кімнаті;
  • ІП - стоячи; походити на зовнішній стороні стопи - це важке вправу, може привести до порушення координації і падіння, тому, якщо воно дається важко, виконувати не варто;
  • ІП - стоячи або сидячи; робити кругові рухи по черзі правої і лівої стопою (по 10 - 20 разів);
  • ІП - стоячи або сидячи; піднімати пальцями ніг дрібні предмети на підлозі;
  • ІП стоячи, ноги на ширині плечей; ліва рука на поясі, права піднята вгору; нахилитися вліво 10 разів, потім поміняти сторону і виконати ще 10 раз;
  • ІП стоячи, руки на спинці стільця; робити легкі присідання: 5 присідань - 5 секунд відпочинку; ще 5 присідань і е 5 секунд відпочинку;
  • ІП стоячи, руки на потилиці; плавний поворот тулуб спочатку вліво, потім вправо (повторити по 5-8 раз в кожну сторону);
  • ІП стоячи на четвереньках; пройти 1-2 кола по кімнаті, але якщо важко, вправа краще не робити.

Вправи для вагітних у другому триместрі - це легкі, але активні вправи, метою яких є підготовка організму жінки до виношування дитини у другій половині вагітності і до пологів.

Дихальна гімнастика при вагітності 2 триместр

Для того щоб вагітність протікала без особливих проблем і пологи пройшли без ускладнень, майбутні мами заздалегідь починають готувати свій організм до підвищених навантажень. Крім фізичної підготовки, дуже важливо психологічне спокій і душевну рівновагу вагітної жінки. Сучасна мама має доступ до великої кількості корисної інформації, з якої завжди можна вибрати корисні поради, методики і рекомендації. Одним з методів, який допомагає жінці розслабитися, налаштувати часто змінюється настрій і просто відпочити є дихальна гімнастика для вагітних.

Теорія правильного дихання відома давно і застосовується не тільки вагітними жінками. В умовах сучасного міста з великою задимленість дуже важко знайти місця з чистим повітрям для того, щоб отримати невелику порцію кисню, яка так необхідна жінці в положенні, і її майбутній дитині.

У міру зростання живота, в організмі жінки відбувається збільшення об'єму крові і збільшується потреба в кисні. Для того щоб наситити кров необхідною кількістю повітря потрібно проводити регулярні дихальні вправи. Вивчення методу правильного дихання позбавить майбутню маму від багатьох неприємних проблем. Наприклад, на ранніх термінах дихальні вправи допоможуть зменшити токсикоз і збалансують обмін речовин. У другому і третьому триместрі правильне дихання зніме навантаження з серцево-судинної системи і забезпечить повноцінне надходження кисню до головного мозку немовляти. Щоденні заняття допоможуть зняти небажаний тонус матки і розслабити внутрішню мускулатуру живота.

Чим раніше буде освоєна дихальна гімнастика для вагітних, тим правильніше буде розвиватися плід, а майбутній мамі не доведеться відмовлятися від багатьох речей.

Рекомендації та протипоказання дихальної гімнастики

Все що жінка робить під час вагітності, відбивається на розвитку її майбутньої дитини. У будь-яких діях може бути позитивна і негативна сторона. Починаючи займатися тренуванням дихання, потрібно обов'язково отримати дозвіл від лікаря жіночої консультації.

В основному виникають негативні моменти можуть бути пов'язані з неправильним застосуванням методу. Наприклад, за рахунок різкого надходження кисню під час занять може піти обертом або жінка відчує невелику нудоту. Щоб не допустити такої ситуації потрібно чітко дотримуватися правил і не перевантажувати організм, який і так працює за двох.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместрДихальну гімнастику потрібно починати з невеликих вправ. Кожен комплекс має тривати не більше 10 хвилин. Дуже важливо під час заняття прийняти правильне положення тіла. Перші тренування проводяться в положенні лежачи на спині. Дихання повинне бути глибоким і осмисленим. Вдихаючи повітря через ніс повинен надуватися живіт, а не грудна клітка. Після невеликої затримки потрібно повільно видихнути повітря через рот і при цьому максимально розслабитися. Така вправа потрібно виконати 10 разів, після цього зробити перерву і повторити тренування знову. Навчившись правильно управляти диханням, можна спробувати виконати такі вправи стоячи. Надалі ритм дихання буде ускладнюватися і прискорюватися. На основі базової вправи можна застосовувати різноманітні види дихання, які розрізняються між собою за глибиною, темпу і ритму.

Щоб зрозуміти технологію деяких видів дихання, розглянемо їх більш детально.

  • Поверхневе дихання, відбувається без напруги м'язів живота, в цьому випадку працює тільки грудна клітка. Ритм рівний, вдих рівний видиху. Така техніка застосовується в підготовчий період перед пологами для розслаблення м'язів живота.
  • Переривчастий подих, іноді його називають «диханням по-собачому» виконується з відкритим ротом. Вдих і видих тривають 2 секунди, повітря вдихається неглибоко. Цей вид використовується під час передпологових сутичок, для зняття напруги і зменшення болю.
  • Дихання з затримкою, тренує серцевий м'яз і постачає кров киснем. Для проведення тренування потрібно набрати повні груди повітря і затримати дихання на 20 секунд, потім повільно видихати, рахуючи до п'яти.
  • Дихання в русі, нагадує за характером хвилю. Під час вдиху спочатку наповнюється груди потім діафрагма і останній живіт. Видих відбувається в зворотному порядку, спочатку здувається живіт, потім діафрагма і опускається груди. Таке тренування можна проводити не більше 5 раз, так як є ризик, що закрутиться голова. Цей вид є найглибшим і добре знімає будь-який нервовий стрес.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместрДихальна гімнастика для вагітних дуже важлива і є невід'ємною частиною всього процесу виношування дитини. Тим мамам, які займалися дихальною гімнастикою протягом всього терміну вагітності набагато легше долати родової період. Не варто недооцінювати роль таких вправ і лінуватися виконувати їх щодня. Досвід дихальної гімнастики допоможе знімати стрес в післяпологові дні і буде хорошим помічником протягом усього життя.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр: правила обережності

Дихальні вправи для вагітних можна робити в комплексі з фізичними (бажано перед ними) або окремо, якщо фізичні навантаження протипоказані. У будь-якому випадку, перш ніж приступити до дихальної гімнастики, уважно прислухайтеся до себе: чи немає якихось нездужань, хворобливих відчуттів, чи не болить живіт, відсутня чи тонус в матці.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Тривалість вправ з диханням на повинна перевищувати півгодини, залежно від інтенсивності занять. Занадто різке насичення організму киснем нам ні до чого, це може привести до запаморочень і стрибків тиску. Якщо опанувати правильну техніку дихання під час пологів, процес розродження можна зробити менш болючим. В ідеалі першу консультацію з дихальної гімнастики отримати у спеціального тренера, потім же немає ніякої необхідності мотатися по спортзалах і витрачати гроші - всі ці прості вправи можна робити в домашніх умовах.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр: покрокова інструкція

Почніть дихальну гімнастику з тренування поверхневого дихання, яке також відоме як вправу собачка. Для цього треба в положенні сидячи або стоячи швидко дихати верхньою частиною грудної клітки одночасно носом і ротом. Так, щоб з боку це виглядало як дихання собаки з висунутим язиком. Ця вправа стане в нагоді вам під час сутичок і перших потуг. Деякі жінку примудряються собачкою буквально продихати свої найважчі сутички і обійтися тим самим без знеболення.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Друга вправа трохи складніше - це грудне дихання. Покладіть долоні на ребра над грудьми, так щоб пальці з'єдналися і починайте дихати. При вдиху пальці повинні роз'єднати, при видиху - повертатися в початково положення. Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр передбачає вдихи носом, а видихи ротом. При цьому видих треба намагатися робити довгим, а вдих коротким (це не стосується вправи собачка): як вважають йоги, довгий видих сприяє максимальному розслабленню.

І, нарешті, третій вид вправ - це черевний подих. Його найкраще практикувати не тільки в складі щоденної дихальної гімнастики, а й перед сном. Лежачи на спині, не збиваючи природний ритм дихання і не збільшуючи обсяг зазвичай вдихається повітря, потрібно зосередитися на тому, щоб під час вдиху і видиху працювали м'язи живота. Головне в цій вправі - НЕ перенапружувати м'язи живота, а як би масажувати животом внутрішні органи.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Дихальні вправи при вагітності в другому триместрі - вчимося правильно дихати

При настанні вагітності практично з першого дня кожна жінка замислюється про успішному результаті справи, уявляючи, як все буде відбуватися. Щоб майбутні пологи не лякали, а заспокоювали і вселяли впевненість, потрібно заздалегідь готувати себе і свій організм до відповідальної процедури.

При настанні вагітності практично з першого дня кожна жінка замислюється про успішному результаті справи, уявляючи, як все буде відбуватися. Щоб майбутні пологи не лякали, а заспокоювали і вселяли впевненість, потрібно заздалегідь готувати себе і свій організм до відповідальної процедури.

Пропоновані дихальні вправи при вагітності в другому триместрі виконуються паралельно з комплексом фізичних вправ. Основна мета таких занять полягає в повноцінному постачанні кров'ю і, відповідно, киснем зростаючий плід. Вони спрямовані на закріплення м'язів черевного преса і поліпшення гнучкості кісток тазу і хребта, а також на забезпечення поступового звикання судин і серця вагітної до фізичних напруженням.

Крім цього, вправи для дихання виступають своєрідним розслабленням, якоїсь релаксацією, заспокійливої ​​жінку. Ну, а той факт, що правильне дихання під час пологів знижує навантаження на всі органи жінки і зменшує больові відчуття, просто незаперечний. Однак, без систематичних тренувань і самоконцентрації реалізувати це правильне дихання під час пологової діяльності просто неможливо.

Виконуючи вправи на тренування правильного дихання, слід дотримуватися ряду нескладних вимог, що роблять дані вправи корисними, правильними і приємними для вагітної матусі. Запам'ятайте, що в проміжках між виконанням вправ, слід робити перерву на перепочинок. Можете закрити очі і дихати так, як ви звикли.

Тренувати дихання можна, перебуваючи в наступних положеннях:

  • лягти на бік, а коліна підняти до тулуба;
  • лягти на спину, а ноги зігнуті в колінах, поставити на ліжко, спираючись на підошви стоп;
  • сидячи на стільці;
  • в позі «лотоса» або по-турецьки;
  • під час ходьби.

Підберіть для себе зручне положення і дихайте на здоров'я. Можна включити легку музику. Займатися як вдома, так і в групі. Добре приєднати дихання, використовувані в йозі, в різних популярних методиках. Прекрасні вправи на відкритому повітрі.

Розрізняють декілька видів дихальних вправ, які залежать від органів і систем, на які вони спрямовані. Отже, існує:

  • Дихання, за допомогою діафрагми. Так вчать дихати при навчанні академічного вокалу і іншим видам співочого мистецтва.

Щоб освоїти техніку такого дихання, потрібно зовсім небагато умінь. Покладіть одну руку собі на живіт, а іншу на груди і дихайте, здійснюючи глибокий вдих і видих. Важливо уважно стежити, щоб вдих піднімав і задіяв тільки м'язи живота, а ось грудний м'яз залишалася незмінною. Цього ефекту відразу домогтися складно, тому що, жінки, як правило, дихають грудьми, а чоловіки животом. Дихальні рухи здійснюються виключно через ніс і вдих-видих.

  • Дихання, за допомогою грудей. Використовуючи дихання грудьми, можна дихати двома різними способами.

Перший спосіб. Покладіть руки на ребра і відведіть зігнуті лікті в сторони. Слідкуйте, щоб при дихальних рухах разом з піднімаються ребрами рухалися тільки лікті, а ось груди і живіт були незмінними і залишалися в спокої.

Другий спосіб. Одну руку покладіть на живіт, а другу покладіть на груди. Тут подих здійснюється суто по «жіночим типом» - на вдиху рухається тільки груди, а живіт залишається незмінним.

За часом такі заняття на правильне дихання можуть займати від десяти до тридцяти хвилин, не більше. Важливо звертати увагу на той факт, що при виконанні вправ на тренування дихання, не слід робити затримок, як при вдиху, так і при видиху. Інакше ваш малюк може недоотримати порцію кисню і відчути на собі таке неприємне стан, яке називається «гіпоксія».

Застосовується також, крім релаксирующих вправ, ще й гімнастика для дихання, яка зазвичай передує фізичним вправам і займає по тривалості приблизно від п'яти до десяти хвилин. Такі вправи в подальшому істотно полегшують пологи.

Дихальні вправи при вагітності, під час гімнастичних вправ, пропонуються на основі трьох основних дихальних навичок:

1. Дихання черевної мускулатурою. Кладете одну руку на живіт, другу на груди і, зробивши видих, неглибоко вдихаєте, використовуючи тільки живіт. А ось рука, яка залишається на грудях - залишається нерухомою. Таке дихання повторюється три-чотири рази. Воно практично незамінне між періодично повторюваними переймами.

2. Вже знайоме дихання грудними м'язами. Руки також залишаються на животі і грудях, а вдихаємо тільки грудьми, живіт не бере. За допомогою таких вправ можна дихати на протязі самих сутичок.

3. Дихання уривками, короткими, окремими рухами. Тут слід дихати досить швидко і голосно, примудряючись одночасно зробити вдих і видих через ніс і через рот. Таке дихання часто показують в кіно. Зазвичай воно виручає при появі перших потуг і дає можливість полегшити таким диханням саму сутичку, знижуючи тиск в животі.

Гімнастика для вагітних (2 триместр) в домашніх умовах

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Другий триместр вагітності один з найлегших і складних одночасно.

  • Вправи для зміцнення м'язів таза і живота
  • Основи дихальної гімнастики у 2 триместрі вагітності
  • Вправи на фітбол у 2 триместрі вагітності
  • Відгуки та коментарі

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Йога та фітнес дозволені під час вагітності

Цей час можна використовувати з великою користю для себе і маленького чоловічка всередині живота. Необхідно максимально підготувати себе до пологів, зміцнивши організм. Для цього створена гімнастика для вагітних у 2 триместрі в домашніх умовах.

Серед усіх видів спорту варто вибрати такі:

Варто повністю відмовитися від занять з підйомом тягарів. Для цього намагайтеся не відвідувати тренажерний зал або займатися з мінімальними навантаженнями. Ваше завдання - наситити організм киснем і зміцнити м'язи спини і малого таза. Це допоможе вам легко народити і швидко повернути форму.

Адже після народження малюка ваш живіт стане більше в обсязі, а шкіра трохи валиться.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Гімнастика допоможе розтягнути м'язи

Необхідно чергувати напруження з розслабленням. Найкраще виконувати вправи кілька разів з невеликими перервами, ніж весь комплекс без відпочинку. Одним з ефективних вправ, які допомагають збільшити еластичність м'язів промежини під час вагітності, є напруга. Для цього встаньте рівно і розташуйте перед собою стілець.

Необхідно щоб ви, спиралися на спинку руками. Тримайтеся за стілець і розведіть ноги, сядьте глибоко навпочіпки. Сидячи на корточках, напружте м'язи тазу і сідниць. Повинно бути відчуття, як при рефлекторному напрузі під час ляпанця по сідницях. Ви повинні як би втягнути в себе м'язи. Встаньте і розслабтеся. Детальніше можна побачити гімнастику на відео.

Комплекс вправ розроблений майстром-тренером ви

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Комплекс вправ розроблений майстром-тренером ви

Комплекс вправ для вагітних. Другий триместр.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Комплекс вправ для вагітних. Другий триместр.

Відео курс гімнастики для вагітних.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Відео курс гімнастики для вагітних.

Гімнастика 2 триместру вагітності. допоможе збережи

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Гімнастика 2 триместру вагітності. допоможе збережи

Фітнес для вагітних від фітнес тренера від Деніз Ост

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Фітнес для вагітних від фітнес тренера від Деніз Ост

Please watch: "ТРЕНУВАННЯ з еспандером ДОМА | ЯГОДІЧНИЕqu

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Please watch: "ТРЕНУВАННЯ з еспандером ДОМА | ЯГОДІЧНИЕqu

Відео, які переглянули вже понад 1 мільйон людей

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Відео, які переглянули вже понад 1 мільйон людей

Комплекс вправ розроблений майстром-тренером ви

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Комплекс вправ розроблений майстром-тренером ви

Візьміть килимок і розстеліть його. Ляжте набік, ліктем упираючись в підлогу. Піднімайте ногу вгору. Це своєрідні махи, які допомагають зміцнити внутрішню поверхню стегна і збільшити еластичність промежини. Виконуйте махи поперемінно, чергуючи ноги. Гімнастика в картинках допоможе вам розібратися, як виконувати вправи.

Позиційна гімнастика дуже ефективна і знижує ризик розривів і хірургічних втручань під час пологів.

У більшості жінок труднощі виникають під час потуг. Це пов'язано з тим, що сутички вимотують породіллю, і у неї не залишається сил для того, щоб виштовхнути дитину під час потуг. Найсумніше, що робити кесарів розтин під час потуг пізно, так як головка дитини затиснута в тазових кістках. Жінка при недостатній силі потуг просто нескінченно вдаряє дитини головою об свої кістки.

У зв'язку з цим у малюка можуть спостерігатися крововиливи і кісти в головному мозку. Нерідко утворюються гематоми, які вимагають лікування в стаціонарі. Все це відбувається через невміння правильно дихати під час сутичок і напружуватися при потугах. Позиційна і дихальна гімнастика для вагітних допоможе вам швидко народити здорового малюка.

Основи дихальної гімнастики у 2 триместрі вагітності

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Дихальні вправи допоможуть розслабитися

Ці прості вправи допомагають навчитися контролювати своє дихання під час сутичок і не витрачати сили даремно.

Прості дихальні вправи дозволять вам розслабитися і знизити больові відчуття. Вчіться дихати животом. Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Покладіть на живіт монетку або гудзик. Вдихніть і затримайте дихання. Різко видихніть і спробуйте зробити поштовх животом. Монетка повинна злетіти з пупка на підлогу. Для наочності подивіться відео.

Встаньте на карачки, глибоко вдихніть і видихніть. На видиху втягніть живіт і затримайте дихання. Спробуйте посувати животом, виконуючи «полоскання». Ці вправи зміцнюють м'язи нижнього преса і збільшують кількість кисню в крові.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместр

Вправи з м'ячем допоможуть добитися пружності грудей

Сядьте на м'яч, при цьому зімкніть руки між собою. Тепер натискайте долонями один на одного. Ці вправи зміцнять груди і будуть перешкоджати її обвисання після завершення лактації.

У другому триместрі дуже велика напруга відчувають м'язи спини.

Щоб розслабити спину і зміцнити її м'язи, корисні заняття на фітбол. Сядьте на м'яч і підніміть руки вгору. Складіть долоні і нахиляйтеся вправо і вліво. Ці нескладні заняття зміцнять м'язовий корсет і будуть перешкоджати болів в спині. Можна розводити руки в сторони, сидячи на м'ячі. Ускладнити вправи можна, взявши в руки кілограмові гантелі.

Чи можливо оформити іпотеку, якщо кредитна історія зіпсована

Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + 1 =