Дихальна гімнастика Стрельникової

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

Дихальна гімнастика Стрельникової

Прекрасна половина людства постійно веде нерівну боротьбу із зайвою вагою. Це і зрозуміло. Адже кожній жінці хочеться бути стрункою, легкої, красивої і ловити на собі захоплені погляди. Тепер в арсеналі тих, що худнуть жінок є ще один потужний зброї для боротьби з ненависними кілограмами - дихальна гімнастика Стрельникової. Як же ця методика може допомогти в боротьбі із зайвою вагою? Давайте розбиратися.

Автором цієї системи є Олександра Миколаївна Стрельникова - професійна співачка і педагог по вокалу. Втім, перші вправи комплексу були розроблені ще її матір'ю в далеких 40-х роках минулого століття. Згодом саме ця гімнастика допомогла А.Н. Стрельникової відновити втрачений голос і впоратися з важкою хворобою.

Спочатку гімнастика призначалася для вирішення проблем пов'язаних з органами дихання. Фахівці відзначають, що гімнастика Стрельникової допомагає успішно боротися з астмою, хронічним гайморитом, бронхітом і багатьма іншими хворобами. У якийсь момент люди, практикуючі метод Стрельникової, стали помічати, що при регулярних заняттях йдуть зайві кілограми, зменшуються обсяги і нормалізується апетит. З того самого часу його стали застосовувати ще й для схуднення.

Чому ж дихальна система Стрельникової так добре підходить для боротьби із зайвими кілограмами? Справа в тому, що гімнастика, яку розробила А.Н. Стрельникова, сприяють прискоренню обміну речовин. При коротких і різких вдихів повітря досягає максимальної глибини легенів. Завдяки такому диханню організм споживає значно більше кисню. Як наслідок, жирові клітини починають активно згоряти і запускається процес схуднення. Наочною ілюстрацією того, що цей метод дійсно працює була сама Олександра Миколаївна Стрельникова. Навіть коли їй було вже за сімдесят, вона носила 46 розмір одягу, при цьому не дотримувалася ніяких дієт і була абсолютна здорова.

Для того щоб ефект від занять за методикою Стрельникової був максимальним, необхідно дотримуватися кількох важливих правил. Не шкодуйте часу і обов'язково вивчіть їх перед тим як приступити безпосередньо до вправ.

  • Найважливіше в дихальній гімнастиці Стрельникової для схуднення - це вдих. Він повинен бути різким, коротким і шумним, схожим на бавовну. Уявіть, що ви не просто дихаєте, а нюхаєте повітря або шмигаєте носом.
  • Чи не акцентуйте свою увагу на видиху. Він повинен бути максимально природним і непомітним. Видихайте після кожного вдиху. При видиху не затримуйте дихання, але і не виштовхуйте повітря з силою.
  • В процесі виконання дихальних вправ для схуднення, дотримуйтесь темп стройового кроку. Всі рухи виконуйте на вдиху.
  • Базова гімнастика Стрельникової складається з чотирьох підходів по вісім вдихів в кожному. Між підходами витрачайте 3-5 секунд на відпочинок. Поступово збільшуйте число підходів і число вдихів в підході. Не забувайте, що число вдихів повинна бути кратна восьми, а число підходів - чотирьом.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Після того, як ви вивчили і запам'ятали основні правила, можна переходити до самої гімнастики. Дихальна гімнастика для схуднення включає в себе ряд нескладних, але ефективних вправ. Виконуючи їх регулярно, ви зможете досягти приголомшливих результатів і здивувати всіх оточуючих своєю стрункою фігурою. Отже, приступимо.

  • «Долоньки». Стоячи прямо, зігніть руки в ліктях - як ніби ви показуєте долоні невидимому глядачеві. На вдиху стисніть з силою долоні в кулаки, виконуючи хапальні рухи. Зробіть вісім різких вдихів, після цього відпочиньте 3-5 секунд. Виконайте чотири підходи. Слідкуйте за тим, щоб в диханні участі не брали участь плечі. Краще спочатку потренуватися перед дзеркалом.
  • «Погончики». Розмістіть руки на рівні пояса і стисніть їх в кулаки. На вдиху з силою Штовхніть руки вниз і розтисніть кулаки. Плечі в процесі дихання слід напружувати, але не піднімати. Кількість дихальних рухів і підходів таке ж, як і в першій вправі
  • «Насос». Для виконання наступної вправи поставте ноги трохи вже ширини плечей. Корпус нахиліть злегка вперед - таким чином, щоб кисті рук розташовувалися трохи вище колін. На вдиху нахиляйтеся вниз. При цьому спина повинна бути круглої. Випрямитеся з видихом. Уявіть, що ви надуває м'яч за допомогою насоса. Чи не нахиляйтеся занадто низько і різко. Нахили повинні бути злегка помітними.
  • «Кішка». Вправи «Кішка» дуже добре задіює бічні м'язи преса, що дуже важливо для схуднення. Встаньте прямо, ноги поставте вже ширини плечей. На вдиху, злегка присідаючи, поверніться в сторону. При цьому руки повинні здійснювати хапальні рухи. На видиху поверніться у вихідне положення. Потім на вдиху присядьте і поверніться в іншу сторону. Присідання повинні бути легкими, пружинистими. Голову повертайте разом з тілом вправо і вліво, ноги від підлоги не відривайте.
  • «Обійми плечі». Щоб виконати наступне дихальну вправу, підніміть руки до рівня підборіддя. Зігніть лікті і розведіть їх в сторони. Під час короткого різкого вдиху обійміть себе за плечі. Не слід схрещувати руки - вони повинні перебувати одна над іншою. Міняти положення рук також не можна. При цьому не принципово, яка рука буде зверху, а яка знизу. На видиху розводите руки, але не дуже широко. Рухи повинні бути легкими і природними.
  • «Великий маятник». Це дихальна вправа для схуднення об'єднує в комплекс «Обійми плечі» і «Насос». Стійте прямо, ноги на ширині плечей. При першому вдиху злегка нахиліться вперед, стискаючи руки в кулаки - як у вправі «Насос». При наступному вдиху випрямитеся і обійміть себе за плечі. Чергуйте вправи при кожному вдиху. І знову виконайте 4 підходи по 8 вдихів в кожному. Відпочивати між підходами можна максимум п'ять секунд. Не забувайте, що не варто надто глибоко нахилятися вниз або навпаки прогинатися в спині.

Як тільки ви добре освоїте базові дихальні вправи, то зможете перейти до більш складного комплексу. Вводити «просунуті» вправи слід поступово, додаючи по одному кожен день.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Дихальна гімнастика принесе більше ефекту для схуднення, якщо дотримуватись деяких порад.

  • Робити вправи рекомендується на свіжому повітрі при температурі не нижче 3 градусів. У зимовий час займайтеся гімнастикою в добре провітрюваному приміщенні.
  • Виконувати вправи краще два рази в день - вранці натщесерце та ввечері, за пару годин до сну.
  • Обов'язково поєднуйте гімнастику з заняттями спортом. Особливо добре дихальна гімнастика Стрельникової поєднується з кардионагрузками - бігом, ходьбою і велотренування.
  • Через місяць щоденних тренувань можна збільшити число вдихів до 16, а потім і до 32 за один підхід. Але не забувайте обов'язково відпочивати в проміжках між підходами протягом 3-5 секунд.

Прихильники цієї методики запевняють, що дихальна система Стрельникової для схуднення не має протипоказань - займатися їй можна в будь-якому віці. Причому, навіть в тому випадку, якщо у вас велика надмірна вага або є хронічні захворювання. Тоді ви можете просто виконувати багато вправ сидячи або лежачи.

Дихальна гімнастика Стрельникової допомагає не тільки в нелегкій справі схуднення. Дана методика сприяє загальному зміцненню організму і профілактики багатьох захворювань. Однак перед тим як приступити до занять, все-таки краще порадитися з лікарем. Раптом саме вам ця система протипоказана? Краще заздалегідь переконатися в тому, що ви не заподієте ніякої шкоди своєму здоров'ю.

Не чекайте, що дихальна гімнастика стане панацеєю в процесі схуднення і, як за помахом чарівної палички, позбавить вас від зайвих кілограмів. На жаль, чудес не буває ... Система буде працювати, тільки якщо поєднувати її з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями. Тоді результат не змусить себе довго чекати. У вас все обов'язково вийде! Спробуємо?

Дихальна гімнастика Стрельникової: унікальна методика оздоровлення!

Немедикаментозний оздоровчий метод, створений на рубежі 30-40-х років в якості способу відновлення співочого голосу!

Дихальна гімнастика Стрельникової - це немедикаментозний оздоровчий метод, створений на рубежі 30-40-х років в якості способу відновлення співочого голосу. У 1972 році автор методу, педагог-фониатор Олександра Миколаївна Стрельникова, отримала авторське свідоцтво на свою розробку, яка пройшла процедуру реєстрації Державним Інститутом патентної експертизи.

Оскільки спів є найскладнішою функцією органів дихання, гімнастичні вправи, що відновлюють навіть співочий голос, на шляху до досягнення мети відновлюють функції простіші, а в першу чергу, нормальне дихання. В результаті щоденні заняття допомагають зупиняти напади задухи, знімають головний біль та біль у серці, нормалізують артеріальний тиск, зміцнюють імунітет, а також підвищують розумову і фізичну працездатність.

Показаннями до застосування вправ є:

- пневмонія і бронхіти;

- вазомоторний риніт і гайморит;

- порушення опорно-рухового апарату (травми хребта, сколіози, кіфози);

- розлади і дефекти сечостатевої системи (енурез, фімоз і т.д.);

- заїкання і захворювання голосового апарату;

Дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової включає безліч вправ, проте базовими з них є три - «Долоньки», «Погончики» і «Насос». Ці вправи присутні у всіх спеціалізованих комплексах, спрямованих на лікування тих чи інших захворювань.

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані від себе. Стискайте долоні в кулаки, одночасно роблячи різкі і гучні вдихи. Після завершення серії з 8 вдихів, ненадовго передохніте і повторіть вправу (всього 20 серій по 8 вдихів).,

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки на рівні пояса, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху різко опустіть руки, розтиснувши кулаки і розчепіривши пальці, причому в цей момент намагайтеся з максимальною силою напружувати кисті і плечі. Зробіть 8 серій по 8 разів.

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Голосно вдихніть і повільно нахиліться, а потім так само повільно поверніться у вихідне положення, немов якби ви працювали насосом. Зробіть 8 серій по 8 разів.

Гімнастика Стрельникової при бронхіті

При цьому захворюванні лікувальна гімнастика Стрельникової допомагає полегшити відкашлювання і стимулює виведення мокротиння. Займатися слід 2 рази на день по 30 хвилин, виконуючи наступні вправи:

Початкове положення - стоячи або сидячи, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей. Різко вдихніть і одночасно рухайте руки назустріч один одному, наче прагнете обхопити себе за плечі. На видиху руки злегка розведіть. Для більшого ефекту рекомендується чергувати вдихи через ніс і вдихи через рот - і тих, і інших повинно бути виконано по 16 разів.

Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, швидко вдихніть носом і затримайте дихання, а потім на затримці дихання раз по раз вважайте вголос до 8-ми, намагаючись, щоб у вас вийшло якомога більше «вісімок».

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової допоможе і людям, що страждають надмірною масою тіла. Поряд із вправами «Долоньки», «Погончики» і «Насос» в основний комплекс входить вправу «Кішка»:

Початкове положення - стоячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки опущені уздовж тулуба, а тіло розслаблене. Зробіть вдих носом і повільно присядьте, одночасно повертаючи корпус вліво. Під час повороту руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях, а долоні стиснуті в кулаки. Завершивши поворот, видихніть і повторіть вправу з поворотом вправо. Всього виконайте вправу 12 разів по 8 присідань.

Завершується комплекс виконанням вправи «Обійми плечі».

Виконання гімнастики по методу Стрельникової показано і хворим на бронхіальну астму. За допомогою спеціальних дихальних вправ ви зможете знизити дозування ліків і навчитеся запобігати напади задухи. Наведемо лише деякі вправи, що рекомендуються при цьому захворюванні:

1. Виконується в ліжку, після пробудження. Лежачи на спині, підтягуйте зігнуті в колінах ноги до грудей, одночасно роблячи тривалий видих через рот. Повторюйте рух стільки разів, наскільки вистачить сил.

2. Руки покладіть на талію. Під час вдиху носом гранично надійти живіт, а потім різко видихніть, втягуючи живіт.

3. Дихайте поперемінно правою і лівою ніздрею. Закрийте пальцями ліву ніздрю, вдихніть, потім закрийте праву ніздрю і видихніть, після чого повторіть вправу в зворотній послідовності.

4. Сидячи, руки на колінах. На вдиху розведіть руки в сторони, а на видиху підтягніть до живота руками ліве коліно. Повторіть вправу, на цей раз підтягуючи праве коліно.

5. Різко, ривками вдихніть через ніс на рахунок «раз-два-три», потім видихніть крізь зуби, вимовляючи звуки «з», «ш».

6. Вправа «Дроворуб». Початкове положення: стоячи, руки зчеплені в замок. Роблячи вдих, підніміть руки вгору, а потім на видиху різко опустіть вниз зі звуком «УФ» або «двох».

Для якнайшвидшого позбавлення від захворювання вправи необхідно робити в 4 підходи, роблячи між ними невелику 5-секундну перепочинок. Найбільш ефективні при гаймориті такі вправи, як «Долоньки», «Погончики», «Насос», «Кішка», «Обійми плечі» і «Великий маятник». Остання вправа являє собою комбінацію вправ «Насос» і «Обійми плечі»: з положення стоячи прямо, ноги на ширині плечей, на вдиху нахиліться вперед, немов працюючи насосом, а на наступному вдиху випрямитеся і обхопіть себе за плечі.

Для лікування заїкання необхідно, в першу чергу, виконувати вправи «Насос» і «Обхопи плечі», які дозволяють поліпшити вентиляцію легенів і виробити гранично глибоке дихання. В результаті регулярного виконання цих та інших вправ з комплексу гімнастики Стрельникової у людини, що страждає ларингоспазмом, змінюється стереотип дихання і мови, що сприяє позбавленню від захворювання. Для досягнення найкращих результатів гімнастику слід виконувати щодня 2 рази в день до їди або через 1,5-2 години після прийому їжі.

Дихальні вправи по Стрельникової можна виконувати вже з 3-4 років. Така гімнастика дозволяє підвищити імунітет, тому її особливо рекомендують дітям, які часто хворіють на простудні захворювання. Крім того, вправи сприяють розвитку гнучкості і пластичності, допомагають усунути порушення постави і в цілому оптимізують роботу організму, що росте.

Перед навчанням гімнастики по Стрельникової навчіть дитину правильно вдихати повітря: вдих обов'язково повинен бути уривчастим і коротким, тільки носом. Разом з малюком понюхайте квітка, вдихніть аромат яблука або свіжоскошеної трави і тільки потім приступайте до освоєння трьох базових вправ: «Долоньки», «Погончики» і «Насос». Вправи необхідно робити в ритмі стройового кроку (наслідуючи солдатам на марші, покрокував 2-3 хвилини на місці і тоді ви відчуєте ритм).

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової протипоказана при дуже високому артеріальному тиску, перенесений інфаркт, високого ступеня короткозорості, глаукомі.

На одностайну думку фахівців, дихальна гімнастика - високоефективний допоміжний метод лікування легеневих захворювань. Результативність вправ по Стрельникової доведена і клінічними дослідженнями, в ході одного з яких, зокрема, у дітей з контрольної групи, які страждають на атопічний астмою, було відмічено припинення нападів вже на початку лікування.

Правила виконання вправ гімнастики Стрельникової

На закінчення нагадаємо основні правила виконання гімнастики Стрельникової. Під час тренування думайте тільки про вдиху через ніс - вдих повинен бути різким, коротким, гучним, а видих через рот, навпаки, не чутним і пасивним. Всі рухи виконуються одночасно з вдихом, і ніяк по-іншому. А ось положення тіла в вихідної позі майже не має значення - вправи можна виконувати не тільки стоячи, але і сидячи, і навіть лежачи в ліжку.

Дихальна гімнастика по Стрельникової. Парадоксально, але ефективно!

| Олег Ігорович Асташенко

| Дихальна гімнастика по Стрельникової. Парадоксально, але ефективно!

«Будете піклуватися про своє диханні, проживете довго і щасливо», - так сказав багато століть тому один індійський мудрець. І це не пусті слова. Тисячі людей освоїли методики правильного дихання. І які ж чудові слова подяки вони пояснюються тим, хто навчив їх, як видужати без таблеток і дорогого лікування!

Вивчення механізмів дихання і спроби взяти під контроль цей найважливіший фізіологічний процес беруть початок ще в первісному суспільстві. Вивчаючи себе як частину природи, людина відзначала нерозривний зв'язок між характером дихання і станом здоров'я. Початок життя людини і тварини збігалося з початком дихання, останній подих убитого ворога або вмираючого одноплемінника означав припинення життя. Абсолютно незрозумілим для наших древніх предків був стан сну, коли дихання здавалося єдиним видимим проявом життя. Душа, ця нетлінна частина «Я», що приходить в момент народження, а в момент смерті назавжди покидає тіло, також асоціювалася довгий час з диханням. Ототожнюючи дихання і душу, людина залучав себе до природи, до Бога, до Його дихання і його душі.

Лише деякі можуть похвалитися тим, що вміють контролювати такий простий процес, як дихання. А адже саме в правильному диханні полягає секрет щасливого життя і вічної молодості. Уже медичні трактати давнину містять колосальний обсяг відомостей, що відбивають постійний інтерес людини до дихання, до цієї хвилюючої таємниці буття, невидимої нитки життя. У різних наукових і філософських школах розроблялося безліч концепцій, теорій дихання, практикувалися специфічні методики дихальних гімнастик. Одночасно з вивченням древніх практик постійно йшли активні пошуки нових способів оздоровлення. Особливу увагу диханню люди почали приділяти в середині минулого століття, який подарував нам таку кількість захворювань, властивих високотехнологічним цивілізаціям, що терміново довелося шукати немедикаментозні способи боротьби з ними. Тут-то і прийшов на допомогу найпростіший метод - правильне дихання.

Безсумнівною перевагою дихальних практик є те, що вони, на відміну від інших методів, вимагають менших витрат часу і сил, можуть практикуватися незалежно від стану здоров'я, в тому числі людьми похилого віку та хронічно хворими людьми.

У цій книзі ви зможете детально ознайомитися з методикою парадоксального дихання Олександри Северовни Стрельниковой - однієї з найпопулярніших в нашій країні дихальних практик. Ви отримаєте можливість зміцнити здоров'я доступним і ефективним методом, який легко вписується в повсякденний ритм життя.

Дихальна гімнастика Стрельникової є кілька сотень швидких рухів тіла, при яких вдихи виконуються в кінці рухів зі стислою або не має можливості розширюватися грудною кліткою. Ось чому методика називається «парадоксальна».

Цей метод відкрила для себе мати Олександри Миколаївни - Олександра Северовна Стрельникова, яка, так само як і дочка, була викладачкою співу. Вона займалася постановкою голосу, до неї намагалися потрапити на заняття люди, робота яких була пов'язана зі співом. Спочатку Олександра Северовна навіть не припускала, що її дихальна гімнастика зможе лікувати людей.

Олександра Миколаївна Стрельникова в юності часто страждала від серцевих нападів; одного разу вночі, коли неможливо було отримати медичну допомогу, почався один з найважчих нападів. Тоді Олександра Миколаївна згадала про дихальних вправах. Вона стала дихати, як вчила мати, перемагаючи біль. До ранку задуха відступило, серцевий ритм нормалізувався. З того часу вона стала регулярно займатися парадоксальною гімнастикою і в похилому віці не знала тих недуг, якими страждає більшість літніх людей: у неї не було проблем з серцем, її минула хвороба століття остеохондроз, у неї ніколи не підвищувався тиск.

У повоєнні роки Олександра Миколаївна жила в Москві і працювала в Музичному театрі ім. Станіславського і Немировича-Данченка, а потім педагогом-вокалістом в ДК залізничників. Вона сама була прекрасною співачкою, але ж так, як мати, вважала за краще сцені навчання співочому мистецтву, використовуючи сімейну методику. Їй подобалося спостерігати, як розвивалися у людей, що мали посередні від природи дані, прекрасні сильні голоси.

У матері і дочки Стрельнікових займалися багато з прославлених співаків і акторів (до її допомоги в різний час зверталися Людмила Касаткіна, Андрій Миронов, Алла Пугачова, Максим Штраух, Лариса Голубкіна і багато інших). Відгуки були такі вражаючі, що Олександра Миколаївна наважилася подати документи на отримання патенту на дихальну гімнастику. Цей патент був їй виданий під назвою: «Спосіб лікування хвороб, пов'язаних з втратою голосу». Але сталося це через півстоліття, в 1972 р

Поступово Олександра Миколаївна стала помічати, що її метод не тільки допомагає при відновленні голосу, але і сприяє оздоровленню всього організму, перш за все органів дихання. Особливу увагу Стрельникова приділяла лікуванню бронхіальної астми. Один з вилікуваних пацієнтів, Михайло Щетинін, став її учнем і послідовником. Він до цих пір практикує цей метод, розробив нові комплекси вправ для різних захворювань і опублікував власні дані, отримані після удосконалення методу.

До сих пір з приводу методу Стрельникової лікарі не мають єдиної думки. Одні визнають його і вважають чудовим засобом для лікування багатьох захворювань, особливо захворювань органів дихання, серцево-судинної і нервової систем. Інші заперечують його користь, намагаючись не акцентувати увагу на тих випадках, коли гімнастика врятувала людям здоров'я. Треті хочуть отримати те саме наукове обгрунтування, яке так і не дала Олександра Миколаївна. Вона померла більше 20 років тому, у вересні 1989 р, а створена нею гімнастика благополучно «самообосновалась». Тепер будь-який бажаючий може її вивчити і застосувати на практиці.

На думку багатьох фахівців, дихальна гімнастика Стрельникової хороша тим, що:

• · поєднується з усіма циклічними вправами: ходьбою, бігом, плаванням;

• · відновлює функції органів, зруйнованих хворобою;

• · є відмінною профілактикою хвороб, доступна всім людям;

• · позитивно впливає на організм в цілому - в роботу включаються всі м'язи;

• · для занять гімнастикою не потрібно особливих умов - спеціального одягу (спортивний костюм, кросівки і т. Д.), Приміщення та ін .;

• · після перших занять об'єм легенів значно збільшується;

• · дає хороший ефект для тренування м'язової системи дихального апарату і грудної клітини;

• · гімнастика показана і дорослим і дітям. Рекомендується гімнастика при таких захворюваннях:

• · астма та хронічні захворювання бронхів і легенів;

• · риніти (хронічний нежить);

• · цукровий діабет та його ускладнення;

• · неврози і неврогенні захворювання;

• · астеноневроз з гіпотонією;

• · виразкова хвороба (поза загостренням);

Крім того, дихальна гімнастика активізує імунну систему і захисно-пристосовницькі механізми організму, сприяє подоланню стресових станів, позбавлення від зайвої ваги і нікотинової залежності. Дихальна гімнастика є ефективним додатковим засобом при використанні інших методів терапії (традиційних і нетрадиційних), особливо при лікуванні тривалих хронічних захворювань.

Вправи активно включають в роботу всі частини тіла: руки, ноги, голову, черевний прес, хребет. Тому гімнастика дає хороші результати при лікуванні дітей і підлітків, які страждають сколиозами: вона ліквідує сутулість, а тіло робить більш гнучким і пластичним. Підліткам, що відстають в фізичному розвитку, гімнастика Стрельникової допомагає підрости (сприяє правильному формуванню всіх органів і систем, особливо в період статевого дозрівання).

Виліковує гімнастика Стрельникової і заїкання, причому найсильніше, коли спроби допомогти заїкається підлітка з боку логопедів і навіть гіпнотизерів закінчуються невдачею. У цих випадках крім дихальної гімнастики необхідні ще й спеціальні звукові вправи для подолання ларингоспазма, які призначаються кожному заїкається індивідуально.

«Якщо систематично виконувати запропоновані вправи (двічі в день - вранці і ввечері - по 1200 вдихів-рухів за одне заняття), - сказав в інтерв'ю газеті" Допоможи собі сам "учень Стрельниковой М. І. Щетинін, - результат не забариться позначитися. Стрельниковская гімнастика лікує комплексно: благотворно впливає на загальні обмінні процеси, зміцнює нервову й імунну системи, покращує дренажну функцію бронхів. Крім того, вона відновлює порушене носове дихання (без всякої хірургії!), Нормалізує функціонування серцево-судинної системи, покращує кровообіг, гальмує розвиток деформацій грудної клітини та хребта.

Крім цього, вправи нашої дихальної гімнастики активно включають в роботу всі системи і органи: руки, ноги, голову, таз і плечовий пояс, черевний прес і т. Д., Викликаючи позитивну реакцію всього організму. А так як всі вправи виконуються з коротким і різким вдихом через ніс при пасивному видиху, посилюється внутрішнє тканинне дихання і підвищується засвоюваність кисню ».

Дихальна гімнастика Стрельникової названа парадоксальною, тому що під час вдихів грудна клітина не розширюється, як зазвичай, а стискається (охоплюється руками або утримується від розширення за рахунок нахилів і поворотів тулуба). У традиційних же дихальних вправах вдих робиться на тлі рухів, що розширюють грудну клітку (наприклад, при розведенні рук в сторони), а видих - при рухах, її стискають (наприклад, при поворотах).

«Настороженість і навіть недовіру до моєї гімнастики були викликані тим, що вона йде врозріз з багатьма теоріями, в тому числі і з вченням йогів, - говорила А. Н. Стрельникова. - Адже дихальні вправи йогів рекомендується починати по можливості з найбільш повного видиху. А їх вправа "Рубка дров" складається в основному з інтенсивних видихів. Ну а я рекомендую протилежне ... »

Перша дія новонародженого - вдих. Видих - результат вдиху. «Який же сенс тренувати і причину, і наслідок? - задається питанням Стрельникова і відповідає: - Досить тренувати причину, щоб результат сам собою змінився ». Думаючи тільки про вдиху і залишаючи видих, так би мовити, напризволяще, Стрельникова створила гімнастику, що зберігає природну динаміку дихання і виробляє найзручніший для затримки вдих. За її словами, таке тренування вдиху збільшує найважливіший резерв організму - повітряний, завдяки чому зростає життєздатність організму. «Ось чому результати нашої гімнастики, - каже Олександра Миколаївна, - виявилися куди більш значуща, ніж ми очікували».

Виникає питання: який же вдих зручніше для затримки? За словами Стрельниковой, коли людина чекає якогось важливого події, уважно за чимось стежить або, наприклад, підкрадається, ховається, він затаює дихання природним чином.

Затамувати подих - означає притримати запас повітря, щоб з його допомогою пережити важкі миті і пристосуватися. Олександра Миколаївна з матір'ю стали тренувати вдих миттєвий, ротової, пристрасний. Так були знайдені відповідні допоміжні руху, підказані інстинктом. Але ротової вдих відпрацьовується лише в чистому і теплому повітрі, робити його треба дуже точно, інакше горло буде сохнути. Цей вдих ширше і поверхностнее носового.

Носовий вдих глибше, не боїться холоду і пилу, відмінно позбавляє від нежиті. Тому Стрельникова почали тренувати носової вдих на тлі тих же рухів, що і ротової, такий же емоційний. Це і визначило основні постулати парадоксальною гімнастики.

Емоційний вдих - активний і природний. У природних умовах нашим пращурам для виживання доводилося спостерігати, прислухатися і не тягнути вдих, а тривожно принюхуватися. «Без зору жити можна, - зазначає Олександра Миколаївна, - без слуху - можна, без дихання - не можна! Принюхуватися щохвилини тепер не потрібно, тому сучасні люди послабили активність вдиху, найважливішу функцію організму. Парадоксальна гімнастика легко відновлює цю активність саме тому, що вдих в ній - емоційний ».

Отже, гімнастика Стрельникової тренує лише вдих (видих пасивний, мимовільний!), Який виробляється в кінці кожного фізичного руху, коли м'язи працюють з найбільшим навантаженням і коли, згідно з традиційними дихальним методикам, треба робити видих.

Однак, незважаючи на такий парадокс, вправи не призводять до втоми і задишки, а, навпаки, урежают дихання. Легенева вентиляція при цьому зростає в 5 6 разів, але синхронна з вдихами інтенсивне фізичне навантаження на багато м'язи утримує вуглекислоту в організмі на постійному рівні, близькому до фізіологічної норми.

Енергетичний вихід такого частого дихання на тлі фізичного навантаження високий. При галасливому короткому вдиху носом йде активне насичення кори головного мозку киснем: ліквідується спазм судин, зникають хронічні головні болі, поліпшується пам'ять. Дихання проводиться на тлі руху. При цьому сама мускулатура розвивається, тому що отримує навантаження. Відновлюється, як ми тепер кажемо, енергетичний баланс організму. Дихання включає сплячий процес саморегуляції.

Вчимося принюхуватися. Скажіть собі: «гаром пахне! Тривога! »Різко, шумно, на всю квартиру, нюхайте повітря, як собака слід. Чим природніше, тим краще.

Найбільш груба помилка, якої припускаються новачки, - тягнути повітря, щоб набрати його побільше. У парадоксальною гімнастики такий вдих неприпустимий. Вдих повинен бути короткий, різкий, гучний, активний: чим природніше, тим краще. Думайте тільки про вдиху.

Видих не самоціль гімнастики, це всього лише результат вдиху. Нехай відпрацьоване повітря йде після кожного вдиху як завгодно, скільки завгодно. Не заважайте процесу. Але краще видихати ротом, ніж носом. Чи не напружуйтеся, допомагайте видиху. Говоріть собі тільки: «гаром пахне! Тривога! »І стежте, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Видих відбудеться сам по собі.

Усередині повітря все одно не залишиться. Запам'ятайте, під час гімнастики рот потрібно злегка відкрити. Спробуйте відчути радість від дихання, активно рухайтеся, не дозволяйте руху з нудьгою і як би по обов'язки.

Уявіть, що вам дано унікальний шанс повернутися в дитинство: ви знову дитина, і вам подобається грати. Сьогодні ви дикун, папуас, тубілець: грайте як маленькі діти, і все вийде. Рухи надають короткому вдиху цілком достатній обсяг і глибину, від вас не потрібно особливих, надмірних зусиль.

Навчіться робити швидкі і короткі цикли вдихів. Виконуйте ці цикли так, немов накачує шину, постарайтеся зберігати однаковий темп. Тренувати руху і вдихи починайте з рахунку 2, 4 і 8. Темп - 60-72 вдиху в хвилину (частота пульсу). Вдихи повинні бути голосніше видихів. Звичайна норма завдання - 1000- 1200 вдихів, можна і більше - 2 тис. Вдихів. Паузи між дозами вдихів - 1-3 с.

Ніколи не виконуйте завдання через силу, робіть поспіль стільки вдихів, скільки в даний момент зможете зробити без напруги. Основна помилка: намагатися зробити вправу за всяку ціну. Саме цього і не можна допускати. Якщо ваше тіло страждає при виконанні вдихів, значить, воно ще не готове. Дайте йому поступово увійти в ритм, що не примушуйте себе.

1. Станьте прямо, руки по швах. Починайте шумно нюхати повітря. Вдихи повторюйте в темпі прогулянкового кроку. Не забувайте питати себе: «гаром пахне! Звідки? »Робіть крок на місці і одночасно з кожним кроком - вдих. Правою - лівою, правою - лівою, вдих - вдих, вдих - вдих. І ні в якому разі після першого вдиху не видихався повітря! Вдих вимагає продовження! І так 4 рази поспіль! Вдих-видих робиться у звичайній гімнастики, а ви освоюєте парадоксальну.

2. Отже: крок на місці і одночасно з кожним кроком - вдих. Правою - лівою, правою - лівою, вдих - вдих, вдих - вдих.

3. Тепер поставте одну ногу вперед, іншу - назад і переступали з ноги на ногу, повторюючи одночасно з кожним кроком короткі гучні вдихи. Зверніть увагу, що вдих повинен бути коротким і різким, ви повинні відчути його тільки в крилах носа, які рухаються дуже активно. Слідкуйте, щоб руху і вдихи йшли одночасно. Вдих повинен бути «пробивним», немов повітря проходить через голову наскрізь, прочищає не тільки ніс, але і мозок. Робіть поспіль стільки вдихів, скільки зможете зробити без особливої ​​напруги (30-50). Між серіями вдихів відпочивайте, закривши очі і по можливості розслабившись (краще - зовсім затамувавши подих), протягом 10-15 с.

4. Зробіть 96 (12 разів по 8) кроків-вдихів в прогулянковому темпі. Можна робити вдихи стоячи на місці, при ходьбі по кімнаті, переминаючись з ноги на ногу: вперед - назад, вперед - назад, тяжкість тіла то на нозі, що стоїть попереду, то на нозі, що стоїть позаду. В темпі кроків довгі вдихи неможливо. Думайте: «Ноги накачують в мене повітря». Це допомагає. З кожним кроком - вдих, короткий, різкий і гучний. 5. Освоївши рух, підніміть праву ногу, трохи присядьте на лівій, потім підніміть ліву, присядьте на правій. Вийде легке танцювальний рух. Слідкуйте за тим, щоб руху і вдихи йшли одночасно. Не заважайте і допомагайте видихам після кожного вдиху. Чи не випинати живіт, не натискайте на грудну клітину, не сутультесь. Повторюйте вдихи ритмічно і часто. Робіть їх стільки, скільки зможете зробити без праці.

Перші уроки - найважчі. Ви вчитеся дихати за новою системою, не так, як звикли раніше. Тому основна увага - на якість дихання. Щоб отримати задоволення від нового заняття, обов'язково добре провітріть приміщення, а краще - відкрийте кватирку або робіть комплекс вправ на вулиці. Починати заняття треба з вивчення перших трьох вправ комплексу: «Долоньки», «Погончики» і «Насос». Вправа «Долоньки» виконуєте 24 рази по 4 вдихи-рухи; вправа «Погончики» - 12 раз по 8 вдихів-рухів; вправа «Насос» - по 8 вдихів-рухів. На ці вправи ви витратите від 10 до 20 хв. Повторюйте їх 2 рази в день (вранці і ввечері). Вранці краще займатися відразу після сну, а ввечері - за деякий час до відходу до сну.

Увага! Займаючись ввечері, зробіть найперше вправу - «Долоньки» - не з 4, а з 8 вдихами-рухами поспіль без зупинки. Повторіть 12 разів по 8 вдихів-рухів. Не намагайтеся прикладати більше зусиль, ніж потрібно. Відпочивайте після кожних 8 вдихів 3-5 с.

Кожен день ви будете додавати по одному новому вправі. Запам'ятайте: тільки по одному! Деякі люди поспішають і починають робити всі вправи на перший або другий день занять. Не робіть цього ні в якому разі! Вашому тілу потрібно звикнути до нових вимог! Кількість вправ так невелика, що ви все одно подужаєте їх все за тиждень. Навіщо ж тоді поспішати? Повторюйте вправи 2 рази в день. Скоро у вас не буде проблем ні з дотриманням ритму, ні з рухами. Тіло саме їх запам'ятає на м'язовому рівні.

Ось як виконуються три перших вправи на самому початку занять.

Стали прямо, руки зігнули в ліктях, долоні повернули від себе (рис. 1а). Тримайте руки так, щоб лікті були спрямовані вниз, а не «гуляли» вільно з боку в бік. Починайте робити гучні вдихи носом і одночасно стискайте долоні в кулаки (рис. 1б). Немов схопили повітря і затиснули, схопили і затиснули. Запам'ятайте: ви робите поспіль 4 вдиху, обов'язково різких і ритмічних. Можете навіть включити маршову музику, це дуже допомагає під час занять. Виконали один цикл, руки опустили, відпочили 3-4 с. Знову працюємо. Знову робимо 4 циклічних вдиху носом.

Зверніть увагу, що видих ви не повинні чути. Слухаєте тільки вдих. Плечі при виконанні вправи і без листя. Долоні розташовані на рівні грудей. Ніяких відступів від схеми не допускається. Займайтеся в тому положенні, як вам зручно. Можна сидіти, стояти або навіть лежати.

Виконайте 24 циклу вдихів (по 4 вдиху за один раз).

Парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової

Дихальна гімнастика СтрельниковоїНа сьогоднішній день існує безліч різноманітних сучасних методик дихальних вправ, однієї з найбільш популярних і ефективних є практика парадоксального дихання по А. Н. Стрельникової.

Дана гімнастика представляє з себе безліч динамічних дихальних вправ, які супроводжуються швидкими рухами рук, ніг і тулуба.

Переваги дихальної гімнастики Стрельникової:

1. Нетрадиційна дихальна гімнастика, ретельно розроблена Олександрою Миколаївною Стрельниковой, надає общеоздоравлівающее вплив на організм людини і допомагає при лікуванні різних захворювань. Її дієвість підтверджена при лікуванні таких захворювань:

  • Астма, хронічні захворювання легень і бронхів;
  • Гайморит, риніт, аденоїди, нежить;
  • Пневмонія, туберкульоз;
  • Шкірні захворювання (псоріаз, нейродерміт, діатез);
  • Цукровий діабет і його ускладнення, виразкова хвороба (поза загостренням);
  • Головний біль, епілепсія, інсульт;
  • Хвороби серцево-судинної системи (гіпертонія і гіпотонія, ішемічна хвороба серця, вегето-судинна дистонія);
  • Остеохондроз, травми голови і хребта, сколіоз;
  • Статеві розлади;
  • Депресія, невроз, неврит;
  • Заїкання, втрата голосу;
  • Сприяє нормалізації імунної системи людини, допомагає подолати депресію, позбавитися від нікотинової залежності і зайвої ваги.

2. Гімнастика Стрельникової проста в освоєнні і доступна абсолютно кожному. Використовуючи відеоуроки і методичну літературу - Ви зможете без праці освоїти основні вправи дихальної системи самостійно в домашніх умовах.

3. Гімнастика Стрельникової не має протипоказань, нею можуть займатися дорослі, підлітки, діти як в якості профілактики, так і в якості лікування різних захворювань.

Для профілактики: гімнастика виконується 1 раз на день вранці замість звичайної зарядки або ж ввечері для зняття нальоту денної втоми.

Для лікування: гімнастика виконується систематично 2 рази в день: вранці і ввечері до їжі або через 2 години після їжі.

4. Вправи гімнастики універсальні: їх можна виконувати стоячи, сидячи, в разі тяжких захворювань навіть в стані лежачи (наприклад після інсульту, важкої операції). Дана гімнастика покликана допомогти організму людини самостійно, без допомоги лікарських препаратів, подолати різні недуги, відновити функції організму, зруйновані хворобами.

Дихальна гімнастика Стрельникової рекомендована лікарями, як перший крок на шляху до «здорового способу життя», до хорошого самопочуття і цілком оздоровлення організму людини від різних хвороб, в тому числі хронічного характеру! Цей крок не зажадає від вас чогось надприродного, лише прагнення бути здоровим і трохи зусилля волі.

Рекомендації по виконанню вправ:

  • Думати потрібно лише про вдиху. Вдих повинен бути коротким, немов бавовна в долоні, гучним, дуже різким. Груба помилка - при вдиху тягнути повітря, щоб їм якомога більше наповнити легені.
  • Видих повинен бути пасивним, без вашої допомоги. Не намагайтеся затримувати або виштовхувати видих. Нехай він мимовільно здійснюватися після кожного вдиху через злегка відкритий рот.
  • Вдих - через ніс активний, видих через рот пасивний (без звуку). Галасливого видиху не повинно бути.
  • Вдих здійснюється одночасно з швидкими рухами рук, ніг або тулуба. За гімнастики Стрельникової: «Ні вдиху без руху, а руху - без вдиху».
  • Всі вдихи і рухи робляться в ритмі стройового кроку. Між вправами робиться невелика пауза на 3-4 секунди.
  • Вправи можуть виконуватися стоячи, сидячи, лежачи. Чи не виконуйте вправи через силу, корисніше для здоров'я буде зробити стільки повторень, скільки в даний момент ви можете виконати без труднощів. Збільшуйте навантаження поступово. При виконанні вправ не повинні виникати больові відчуття, дискомфорт.

Основний комплекс вправ дихальної гімнастики А.Н. Стрельникової:

Дихальна гімнастика Стрельникової

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дихання вільне. Руки зігніть в ліктях (лікті повинні бути спрямовані строго низ) і поверніть долоні від себе.

Дія: починайте робити короткі гучні вдихи носом одночасно в такт стискаючи долоні в кулаки, немов хочете схопити повітря. Зробіть підряд 8 ритмічних вдихів носом, потім опустіть руки і трохи відпочиньте 3-4 секунди. Це перший цикл! Тепер заново робимо поспіль 8 вдихів носом .. і знову відпочиваємо. Всього необхідно виконати 12 циклів по 8 вдихів-рухів в кожному.

!! Намагайтеся при виконанні вправи тримати плечі в нерухомому стані. Робіть акцент на різкому активному вдиху носом, видих ж нехай буде пасивним і зовсім беззвучним через злегка відкритий рот.

Це вправи можна виконувати стоячи, сидячи або лежачи.

попередження: вперше виконуючи дану вправу ви можете відчути легке запаморочення. Не хвилюйтеся, це реакція організму на зміну ритму дихання. Вправа «Долоньки» сприяє прочищення енергетичних каналів тіла людини. У разі сильного запаморочення - робіть вправу в півсили, давайте собі більше часу на відпочинок між циклами вдихів - від 5 до 10 секунд, виконайте урок в положенні сидячи. Коли ваше тіло звикне - запаморочення зникне само собою.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки і плечі в розслабленому стані, дихання спокійне.

Дія: кисті рук, стислі міцно в кулаки, притисніть до живота. Зробіть різкий короткий вдих носом і одночасно виконайте ритмічний поштовх куркулів вниз до підлоги, розгинаючи руки в ліктях, немов бажаєте віджатися від підлоги або скинути щось з рук. Під час поштовху кулаки розтискаються, руки тягнутися до підлоги, плечі напружені, пальці рук широко розчепірені. На видиху (спокійному і беззвучному) приймається вихідне положення - кулаки знову притиснуті до живота. Вище пояса кисті не піднімайте!

Зробіть 8 таких вдихів-рухів, після чого відпочиньте 3-4 секунди і знову повторіть цикл. Всього необхідно виконати 12 циклів (по 8 вдихів-рухів в кожному циклі).

Це вправи можна виконувати стоячи, сидячи або лежачи.

3. Вправи «НАСОС» ( «Накачування шини»)

Дихальна гімнастика Стрельникової

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги розставлені трохи більше ширини плечей, руки вздовж тулуба, спина і плечі в розслабленому стані, дихання спокійне.

Дія: злегка нахиліться до підлоги, при цьому спина повинна бути округла, а не пряма, голова опущена, руки вільно звисають до підлоги, не торкаючись його. Плечі і шия розслаблені. Зробіть короткий і галасливий вдих носом в кінцевій точці нахилу. Вдих повинен виконуватися діафрагмою, низом живота. Постарайтеся, щоб вдих був ритмічно пов'язаний з нахилом: коли ви закінчите нахил - повинен закінчитися і вдих. Після цього злегка підніміть тулуб, проте не розпрямляйте спину повністю, саме в цей момент робиться пасивний беззвучний видих повітря через ніс або злегка відкритий рот. Далі знову повторюється нахил, супроводжуваний гучним вдихом і знову злегка розгинаючись робиться легкий видих. Дана вправа дуже нагадує накачування шини автомобіля і виконується без особливих зусиль і дискомфорту в попереку або плечовому поясі.

Повторіть вправу «Насос» 12 разів, в кожному циклі повинно бути по 8 вдихів-рухів. Між циклами робиться невелика пауза на 3-4 секунди. Виконувати вправу можна як стоячи, так і сидячи.

Третя вправа особливо рекомендується астматикам, а так само допомагає при заїкання, серцевих нападах і печінкових кольках.

Протипоказання: струсу мозку, серйозні пошкодження хребта, зміщення хребетних дисків, аневризм аорти, гіпертонічна криза.

При жовчнокам'яній і сечокам'яній хворобі, підвищеному артеріальному, внутрішньоочний або внутрішньочерепного тиску, при каменях у нирках, печінці або сечовому міхурі, остеохондрозах і радикулітах, вправа «Насос» виконується в дуже щадить формі, нахил робиться ледь помітно, проте обов'язково з гучним і коротким вдихом через ніс. Видих, як зазвичай, їли чутний через трохи відкритий рот.

4. Вправа «КІШКА» ( «Присідання з поворотом»)

Дихальна гімнастика Стрельникової

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги трохи вже ширини плечей (зверніть увагу, що при виконанні даної вправи ступні ніг не повинні відриватися від підлоги). Руки розташовані на рівні пояса, плечі і спина в розслабленому стані. Дихання спокійне, диафрагменное, низом живота.

Дія: Уявіть себе кішкою, яка підкрадається до птаха. Намагайтеся повторити її руху: злегка присідаючи, повертайте тулуб то вправо, то вліво, тим самим переносячи вагу тіла змінно то на праву, то на ліву ногу в залежності від того, в який бік повертаєтеся. Виконуйте вправу легко, пружно, глибоко НЕ присідаючи (злегка згинайте і випрямляйте коліна), під час присідання робіть руками хапальні рухи справа і зліва від себе (руки тримайте на рівні пояса, що не розмахуйте ними), стежте за тим, щоб спина була абсолютно пряма , поворот здійснюється тільки в талії, не повертайтеся в сторони всім тілом!

Спочатку присідаємо і злегка повертаємо тулуб вправо і одночасно робимо короткий і галасливий вдих носом. Потім присідаємо і повертаємо тулуб вліво, знову ж поворот супроводжується коротким і гучним вдихом. Так і продовжуємо: поворот вправо - вдих, поворот вліво - вдих і т.д. Видихи відбуваються мимоволі міжвдихами, всю свою увагу акцентуємо лише на вдиху.

Виконуйте 12 циклів (по 8 вдихів-рухів в кожному циклі). Між циклами 3-4 секунди відпочинку.

Дана вправа можна виконувати стоячи, сидячи на стільці, а також лежачи (у важкому стані). Якщо під час виконання вправи у вас з'явилося відчуття дискомфорту в шийному відділі, попереку або колінах - скоротіть кількість повторень.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дихання вільне, низом живота. Руки, зігнуті в ліктях, підніміть на рівень грудей кистями один до одного. Далі «кидайте» руки назустріч один до одного, таким чином, щоб ліва рука прагнула до правого плеча, а права рука - до лівої пахви, немов ви хочете обійняти себе.

!! Слідкуйте за тим, щоб руки йшли паралельно один одному, а не навхрест, тобто за схемою: плече - пахва, а не плече - плече.

Ні в якому разі не міняйте розташування рук на протязі виконання даної вправи (без різниці яка рука буде зверху - ліва або права). Руки широко не розводьте в сторони, лікті не розгинається.

Одночасно з кожними обіймами злегка киньте голову назад і робіть різкий, гучний «шусть» носом. Відразу після вдиху руки трохи розводяться в сторони (проте не до вихідного положення). На видихах акцентуємо увагу, вони відбуваються самі собою, без вашої участі.

Виконуйте 12 циклів по 8 вдихів-рухів в кожному, між циклами робіть паузу на 3-4 секунди. Можливо дана вправа робити в положенні сидячи або лежачи.

Протипоказання: захворювання серцево-судинної системи, ішемічна хвороба серця, вроджені вади серця, інфаркт. При наявності даних захворювань виконувати вправу «Обійми плечі» можна тільки з другого тижня тренувань і з великою обережністю. Краще починати з 2-4х вдихів-рухів (всього 12 циклів), обов'язково відпочиваючи між циклами по 3-5 секунди. Підвищену обережність при виконанні даної вправи повинні дотримуватися вагітні жінки починаючи з 6-го місяця вагітності - їм не слід закидати назад голову, досить працювати тільки руками, дивлячись при цьому перед собою.

6. Вправа «Великий маятник» ( «Насос» + «Обійми плечі»)

Дихальна гімнастика Стрельникової

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина і плечі розслаблені, дихання спокійне.

Дія: виконуємо нахил до підлоги, як у вправі «Насос»: спина округла, голова опущена до підлоги, шия і плечі в розслабленому стані, руки вільно звисають вниз. Одночасно з нахилом робиться короткий галасливий вдих носом. Відразу після цього, без зупинки робиться нахил назад з прогином в попереку, голова злегка відкинута назад, руки обіймають плечі, як у вправі «Обійми плечі». У кінцевій точці прогину - різкий гучний вдих. Дана вправа нагадує маятник. Нахил вперед, руки спрямовані до підлоги - вдих «з підлоги»; прогин назад, руки обіймають плечі - вдих «зі стелі». Видихи відбуваються між зітханнями самі по собі, без додаткових зусиль.

Виконуйте вправу «Великий маятник» 12 циклів (по 8 вдихів-рухів в кожному), між циклами не забувайте робити паузу для відпочинку 3-4 секунди.

Протипоказання: при остеохондрозі, зсувах міжхребцевих дисків, будь-яких травмах хребта дану вправу виконується неспішно, без різких рухів, злегка нахиляючись вперед і практично не прогинаючись в попереку назад. В ослабленому стані дану вправу рекомендується виконувати в положенні сидячи.

7. Вправа «ПОВОРОТИ ГОЛОВИ»

Дихальна гімнастика Стрельникової

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги на відстані трохи вже ширини плечей, спина, руки і плечі розслаблені, дихання спокійне, диафрагменное, низом живота.

Дія: повертайте голову поперемінно, то вправо, то вліво. При це з кожним поворотом робіть різкі галасливі вдихи носом. Поворот вправо - енергійний вдих, поворот вліво - енергійний вдих. Посередині голову не зупиняйте, вдих не тягніть, шию не напружуйте. Видихи відбуваються мимоволі міжвдихами через злегка відкритий рот.

Виконуйте 12 циклів (по 8 вдихів-рухів в кожному), між циклами відпочинок 3-4 секунди.

!! Це дихальна вправа чудово розвиває мускулатуру шиї, запобігає остеохондроз. Однак є захворювання, при яких виконувати його не рекомендується.

Протипоказання: гіпертонічний криз, зміщення міжхребцевих дисків (особливо в шийному відділі), травми голови, епілепсія.

обмеження: при вегето-судинній дистонії, підвищеному внутрішньочерепному, артеріальному або очному тиску, ударах голови, остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта строго заборонено виконувати головою різкі рухи у вправах «Повороти голови», «Вушка» і «Маятник головою». Здійснюйте символічні повороти головою, при цьому дотримуючись якість вдихів. В ослабленому стані, можливо, виконувати дані вправи в положенні сидячи або лежачи.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги на відстані трохи вже ширини плечей, спина, руки і плечі розслаблені, дихання спокійне, диафрагменное, низом живота.

Дія: виконуйте похитування головою. Спершу злегка нахиліть голову вправо, праве вухо тягнеться до правого плеча, одночасно з цим робиться енергійний галасливий вдих носом. Потім зробіть нахил голови вліво, спрямувавши ліве вухо до лівого плеча - знову ж знову зробивши короткий галасливий вдих. Покачивайте головою, таким чином, ніби вимовляєте «Ай-яй-яй!». Нахил вправо - вдих справа; нахил вліво - вдих зліва. Видихи відбуваються мимоволі міжвдихами через злегка відкритий рот. Посередині голову не зупиняйте, шию намагайтеся тримати в розслабленому стані, плечі і корпус повинні бути нерухомі, дивіться строго перед собою. Чи не рухайте плечима, не прагніть дотягуватися плечем до вуха. У даній вправі працює лише голова.

Виконуйте 12 циклів (по 8 вдихів-рухів в кожному), між циклами 3-4 секунди залишайте на відпочинок.

9. Вправа «МАЯТНИК ГОЛОВОЮ»

Дихальна гімнастика Стрельникової

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги на відстані трохи вже ширини плечей, спина, руки і плечі розслаблені, дихання спокійне, диафрагменное, низом живота.

Дія: опустіть голову вниз (подивіться на підлогу) - зробіть різкий короткий «шусть» носом, закиньте голову вгору (подивіться на стелю) - повторіть такий же «шусть» носом. Вниз - вдих «з підлоги», вгору - вдих «зі стелі». Посередині голову не зупиняйте, шию не напружуйте, вдих не тягніть! Видих відбувається мимоволі міжвдихами, беззвучно через злегка відкритий рот (через ніс небажано).

Виконуйте 12 циклів (по 8 вдихів-рухів в кожному), між циклами робиться паузи для відпочинку на 3-4 секунди.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Вихідне положення: стоячи, одна нога попереду, інша ззаду.

  • Ліва нога попереду, права ззаду. Для початку перенесіть всю вагу тіла на ліву ногу. Спина пряма, права нога трохи стосується статі носком і злегка зігнута в коліна для рівноваги. Ліва нога пряма. Виконуйте легке пружинисте присідання на лівій нозі: злегка її зігніть в коліна, одночасно з цим зробіть галасливий короткий вдих носом і миттєво випрямити ногу, перенісши тим самим всю тяжкість тіла вже на праву ногу. Права нога трохи згинається, робиться короткий галасливий вдих носом. Ваша мета - безперервно робити такі перекати з ноги на ногу, переносячи центр ваги то на праву, то на ліву ногу, присідати і в обов'язковому порядку супроводжувати ці рухи діафрагмовим вдихом за схемою: вперед - присідання - вдих; назад - присідання - вдих. Видихи відбуваються вільно, без вашої допомоги, через злегка відкритий рот.
  • Права нога попереду, ліва нога ззаду. Виконуємо вправу також як і в пункті першому, тільки помінявши ногу з лівої на праву.

Виконуйте вправу 12 циклів (по 8 вдихів-рухів в кожному), між циклами робиться перерва на 3-4 секунди для відпочинку. Вправа «Перекати» робиться строго в положенні стоячи.

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги на відстані трохи вже ширини плечей, спина, руки і плечі розслаблені, дихання спокійне, диафрагменное, низом живота.

  • Передній крок. Підніміть вгору праву ногу, зігнувши її в коліна, до рівня живота. Від коліна нога повинна бути пряма, носок витягнуть вниз. Ліва нога пряма, центр ваги на ній. Зробіть пружинисте присідання на лівій нозі, одночасно здійснюючи короткий галасливий вдих носом. Після цього ви повертаєте ногу в початкове положення: ставите праву ногу на підлогу, а ліву випрямляєте. Робиться пасивний, мимовільний видих через злегка відкритий рот. Потім вгору спрямовується ліва нога, зігнута в коліні, пружинисте присідання робиться вже на правій нозі з одночасним гучним вдихом носом. І знову повертаєте в початкове положення. Виходить: «праве коліно вгору - вдих; ліве коліно вгору - вдих; видих вільний, без допомоги, міжвдихами через рот ».

Дихальна гімнастика Стрельникової

!! Можливо, доповнити цю вправу рухами рук назустріч один одному. У момент присідання, коли коліно ноги спрямовується вгору - руки стикаються один з одним на рівні талії. Після - повернення в початкове положення.

Рухи повинні бути легкими, вільними, немов ви пританцьовує.

Виконується вправа 8 циклів (по 8 вдихів-рухів в кожному), між циклами 3-4 секунди відпочинок. В ослабленому стані робіть вправу сидячи на стільці або в положенні лежачи (підтягуючи коліна до живота).

  • Задній крок. Тепер відводите зігнуту в коліні праву ногу не вперед, а назад, немов прагнете вдарити себе п'ятою по сідниці. При цьому на лівій нозі виконуємо легке пружинисте присідання, одночасно здійснюючи галасливий короткий вдих носом. Після повертаємося в початкове положення, випрямляє ноги, робимо беззвучний видих. Далі п'ятою лівої ноги намагаємося вдарити себе по сідницях, не забуваючи робити якісний галасливий вдих носом. У ритмі маршу продовжуємо виконувати вправу: «права п'ята назад - ліва нога злегка зігнута - вдих; ліва п'ятка назад - права нога злегка зігнута - вдих ». Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, що не сутультесь.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Виконуйте 4 циклу (по 8 вдихів-рухів в кожному), між циклами відпочинок 3-4 секунди.

обмеження: При захворюваннях серцево-судинної системи (ішемічна хвороба серця, перенесений інфаркт, вроджений пороки), а також при бронхіальній астмі не бажано високо (до рівня живота) піднімати ноги. Виконуйте руху символічно, акцентуйте увагу лише на якості вдихів.

При серйозних травмах ніг і тромбофлебіті дане вправу бажано виконувати сидячи або в положенні лежачи, вкрай обережно виконуючи лише «передні кроки». Чи не підтягувати коліна до живота, а лише злегка підводиться вгору при шумному вдиху носом. Між циклами вдихів-рухів обов'язково приділіть час для відпочинку від 5 до 10 секунд. При тромбофлебіті в обов'язковому порядку проконсультуйтеся з хірургом про можливість виконання даного вправи

При вагітності (з 6-го місяця), а також при сечокам'яній хворобі виконуючи вправу «передні кроки» намагайтеся не піднімати високо коліна.

Авторський навчальний фільм Дихальна гімнастика А.Н. СТРЕЛЬНИКОВА (М.Н. Щетинін)

Дихальна гімнастика Стрельникової: дихання, відгуки, вправи

Ідеальним здоров'ям навряд чи може похвалитися хоч одна людина на всій земній кулі. У кого-то проблем більше, у когось менше, хтось не звертає на них уваги, а хтось всерйоз стурбований. Але поліпшити своє самопочуття і продовжити активне життя хотів би, безсумнівно, кожен. Для цього існує багато способів - вітамінна терапія, здорове харчування, заняття спортом. Дихальна гімнастика Стрельникової - один з них. Це відносно нова, але вже досить популярна в народі методика не тільки оздоровитися, а й скинути зайву вагу.

Як і навіщо була створена дихальна гімнастика Стрельникової

Насправді свої дихальні вправи Стрельникова розробила ще в минулому столітті. Але до нинішнього дня знали про них лише деякі, оскільки призначалися вони для відновлення співочого голосу професійних артистів. Використовувати дихальну гімнастику Стрельникової для схуднення в ті часи ніхто і не мислив, і навіть подумати не міг застосовувати її як засіб від усіх хвороб. І, тим не менш, дихальна система Стрельникової дійсно працює як загальнозміцнююча, з її допомогою за кілька десятиліть оздоровилися тисячі людей. Чому?

Відомо, що при співі задіюються численні органи людини, не тільки голосові зв'язки. Бронхи, легені і носоглотка при цьому виконують складну функцію. Тому нескладно зрозуміти, що, відновлення зірваного співом голоси - лише останній етап. Спочатку потрібно привести в норму подих, що і робить дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової. А якщо нормалізується дихання, то, відповідно, йдуть запаморочення і мігрені, краще працює серце і кровотворна система, зміцнюється імунна система. Людина стає бадьоріше, менше втомлюється, рідше хворіє. Ось які результати дає дихальна гімнастика Стрельникової, вправи якої спочатку були придумані для співаків.

Коли був помічений незвичайний ефект методу Стрельникової, дихальна гімнастика була зареєстрована в Інституті патентної експертизи, а її разработчіца отримала авторське право.

Що собою являють дихальні вправи по Стрельникової

Розглянемо в деталях, що ж таке дихання по Стрельникової, і як воно впливає на стан здоров'я людини.

Показання та протипоказання до дихальної гімнастики А.Н. Стрельникової

На практиці доведено: комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової може вилікувати такі недуги:

  • - захворювання дихальних шляхів, бронхів і легенів, в тому числі пневмонію;
  • - різні алергічні прояви і бронхіальну астму;
  • - застарілий, хронічний нежить і навіть гайморит;
  • - хронічні і патологічні захворювання серця і судин;
  • - порушення кровообігу, нестабільний артеріальний тиск;
  • - головні болі і мігрені;
  • - дерматологічні хвороби;
  • - захворювання хребта, сколіоз і т.д .;
  • - патології органів сечостатевої системи;
  • - заїкання і дефекти мови;
  • - нервові розлади.

І, звичайно ж, за допомогою дихання по Стрельникової можна ефективно і безпечно схуднути.

Але є випадки, коли протипоказаний метод Стрельникової, або ж дихальні вправи потрібно виконувати з обережністю. це:

Справа в тому, що при виконанні дихальних вправ Стрельникової різко прискорюється кровообіг, судини розширюються, тиск на їх стінки збільшуються. І при серйозних захворюваннях судини можуть лопнути, що призведе до непередбачуваних і сумних наслідків.

Як працює дихальна гімнастика для схуднення Стрельниковой

Чого б тільки не віддали багато людей за те, щоб позбутися від жирових відкладень на своєму тілі! Ті, хто страждає ожирінням, а не просто з'їв за зиму невеликий животик, знають, скільки потрібно зробити, щоб стати хоч трохи стрункішою. Дихальна гімнастика Стрельникової може допомогти схуднути без голодних дієт і виснажливих тренувань у спортзалі. Тисячі людей спробували - і прийшли в захват від результату.

Як пов'язано спалювання жирів з правильним диханням? Все дуже просто. При виконанні дихальних вправ робота головного мозку активується. А адже саме там знаходяться рецептори, які відповідають за відчуття голоду або насичення. Нервові центри саморегулюються, і тому людина не відчуває голодних атак, навіть якщо сидить на досить жорсткій дієті.

Деякі звикли «заїдати» нервові стреси і поганий настрій чимось смачним і зазвичай забороненим - тортами, тістечками, шоколадом, чіпсами, гамбургерами. Оскільки дихальна гімнастика по Стрельникової заспокоює також нервову систему і позбавляє від неврозів, ви будете менше нервувати і переживати. А значить, у вас не виникне приводу і бажання зловживати шкідливими продуктами, які сприяють набору зайвої ваги.

Є ще один фактор, що пояснює, чому люди худнуть по цій методики без особливих зусиль і дієт. Насичення крові киснем і відмінне кровообіг сприяють прискоренню метаболізму в організмі, природному розщепленню жирів, прискоренню обміну речовин. Таким чином, старі жирові клітини спалюються непомітно самі по собі, а нові вже не відкладаються.

А все, що потрібно - це тричі на день виконувати базовий комплекс вправ по Стрельникової. При цьому важливо гарний настрій і щире бажання схуднути, тоді прекрасний результат гарантований, адже сама Стрельникова в 77 років була стрункішою багатьох юних дівчат.

Стандартний комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової

Є основні вправи дихальної гімнастики по Стрельникової.

  1. Долоньки. Встаньте або сядьте прямо, зігнувши руки в ліктях, долоні розгорнуті при цьому повинні бути від себе. Зробіть різкий вдих, синхронно стиснувши долоні в кулак. Зробити потрібно 20 підходів по 8 вдихів в кожній, між серіями дозволяється робити перерви.
  1. Насос. Потрібно стати або сісти прямо, ноги трохи розставити, але не до ширини плечей. Роблячи галасливий вдих дуже повільно слід нахилитися вниз, витягнувши руки. Потім також повільно повернутися на видиху у вихідне положення. Уявляйте себе працюючим насосом. Виконувати потрібно 8 підходів, в кожній по 8 вдихів.
  1. Погончики. Стоячи або сидячи, з прямою спиною і розправленими плечима, руки слід підняти до рівня талії, долоні стиснути в кулак. Різко вдихнувши, так само різко опустіть руки вниз, розтиснувши кулаки, а пальці розчепіривши. При цьому важливо наскільки можливо напружити плечі і руки. Зробити теж 8 підходів, що складаються з 8 вдихів.

Ось що представляє собою базовий комплекс вправ дихальної гімнастики по Стрельникової. Він може виконуватися в повному обсязі, доповнюватися або ж використовуватися частково, в залежності від захворювання і мети занять. Але є одне суворе правило: не можна ні в якому разі змінювати техніку виконання вправ. У кращому випадку ви не отримаєте бажаного ефекту, а в гіршому - збільшите свої статки і нашкодите здоров'ю.

А є крім того в дихальній гімнастиці по Стрельникової вправи, розроблені для кожного окремо взятого захворювання.

Дихальна гімнастика Стрельникової: відгуки лікарів і випробували на собі

Дихальна гімнастика Стрельникової за відгуками лікарів - це один з кращих методів нетрадиційної медицини вилікувати легеневі і бронхіальні захворювання.

Відгуки про дихальної гімнастики Стрельникової тих, хто займався нею, досить суперечливі. Ніхто не заперечує, що дихальні вправи по Стрельникової йдуть на користь загальному самопочуттю, з'являється відчуття легкості і бадьорості. Але ось як спосіб для схуднення вони не настільки ефективні. У будь-якому випадку однієї тільки цієї гімнастики недостатньо, і щоб отримати надійний і помітний результат, обов'язково треба поєднувати її з дієтою і заняттями спортом.

Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

29 − = 28