Красивые ноги девушек в домашних условиях

Секреты красивых ног для девушек: как накачать икры в домашних условиях

Красивые ножки — мечта практически любой представительницы прекрасного пола. И для многих актуален вопрос, как накачать икры ног девушке. К счастью, это возможно. Выполняя специальные упражнения, можно придать ногам красивую форму. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и находясь дома. Чтобы достичь результата, важны не только физические нагрузки, но и сбалансированное питание.

Красивые ноги девушек в домашних условиях

Эффект от упражнений будет заметен, если выполнять их регулярно. Достаточно трех раз в неделю в домашних условиях: это обеспечит необходимую нагрузку, и у мышц будет время для восстановления. Вполне возможно, что объем будет увеличиваться медленно – накачать икры не так просто. Эта группа мышц отличается большой выносливостью, так как они задействованы постоянно. Чтобы добиться желаемого, придется как следует потрудиться.

Приступая к занятиям для увеличения икр, стоит запомнить:

  • начинать упражнения следует с разминки: разогреть мышцы, массируя их, вращая стопой, размять суставы щиколотки;
  • движения надо выполнять с наибольшей амплитудой;
  • чтобы избежать привыкания, важно чередовать комплексы упражнений, нагрузка тоже должна меняться;
  • нельзя перетруждать мышцы, у них должна быть возможность восстановиться;
  • начинать занятия можно с аэробики, силовая часть тренировки должна быть в конце;
  • после завершения комплекса следует позаботиться о мышцах голени: широкий шаг назад поможет растянуть их. При этом пятка стоит на полу, а корпус наклонен вперед.

Красивые ноги девушек в домашних условиях

Пробежки и просто пешие прогулки очень способствуют красивым икрам. Чтобы накачать мышцы, бегать надо не слишком быстро, но довольно долго. К тому же занятия на свежем воздухе можно совмещать с упражнениями, которые выполняются дома. Полезно также подниматься по лестнице. Так что стоит забыть о существовании лифта и регулярно ходить по ступенькам.

Три действенных упражнения для икр с подъемами на носки

Какие же упражнения для икр ног помогут обеспечить красивую форму? Их не так уж и мало, так что несложно подобрать оптимальный комплекс.

В домашних условиях наибольший результат дают подъемы на носки. Для этого надо стать ровно и не спеша приподниматься, полностью отрывая пятки от поверхности. Затем так же плавно опускать ноги и тут же снова начинать тянуться. Это упражнение выполняют в 4 подхода по 30 раз.

Чтобы усложнить задачу, можно взять не очень тяжелые гантели или обычные бутылки, наполненные водой. Выполнять так же, как и без отягощения. Если по ощущениям есть риск потерять равновесие, то груз лучше взять в одну руку, а другой в это время придерживаться за опору. Еще один способ более сложных подъемов — работать не двумя ногами, а каждой по очереди. Можно делать это как с утяжелением, так и без. Количество подходов остается таким же.

Для следующего упражнения понадобится степ-платформа. Если дома ее нет, не страшно: ее вполне заменит толстая книга. Или можно просто встать на ступеньку. Исходная позиция: носки ног стоят на подставке, пятки при этом без опоры. Далее сначала необходимо тянуться вверх, а затем вниз, так, чтобы пятки коснулись пола. Этот способ хорош тем, что позволяет нагрузить разные отделы мышц в зависимости от положения стоп. Это особенно актуально для девушек, так как у них внутренняя часть икры часто является проблемным местом.

Чтобы равномерно увеличить икроножные мышцы, важно запомнить:

  • при ступнях, стоящих параллельно, основная работа приходится на среднюю часть мышц;
  • если поставить пятки вместе, а носочки развести в стороны — в первую очередь задействована внутренняя часть;
  • а вот сведенные носочки с пятками врозь дадут работу внешней части.

Красивые ноги девушек в домашних условиях

Результат принесут и подъемы, выполняемые в положении сидя. Для этого надо сесть на край стула, на колени положить утяжеление и как можно выше поднимать пятки. Сидеть следует ровно. При этом стопу не нужно полностью ставить на пол, под пяткой должен оставаться небольшой зазор. Это обеспечит постоянное напряжение и повысит эффективность.

Чтобы быстро накачать икры, можно воспользоваться следующим принципом. Когда выполняются подъемы, в верхней точке нужно задерживаться на 5 секунд. Заметное напряжение в мышцах можно почувствовать практически сразу. Делать это следует осторожно, перенапрягать ноги не надо, так как их может попросту свести.

Еще одно упражнение со стулом, которое удобно делать в домашних условиях: необходимо встать лицом к его спинке, опереться на нее, немного наклониться вперед. Затем выполнять подъемы. Также можно их делать сначала на одной ноге, потом на другой.

Красивые ноги девушек в домашних условиях

Если дома достаточно места, то можно прыгать со скакалкой. Делать это можно по-разному — на двух ногах, по очереди на каждой, на носочках. Если посвятить этому занятию несколько минут каждый день, добавляя к остальным тренировкам, то быстро сделать икры рельефными будет не так уж сложно. В домашних условиях полезными будут приседания. Начинать их следует с небольшого количества, постепенно увеличивая нагрузку до 100 в день. Важно правильно выполнять упражнение. Стопы должны всей поверхностью соприкасаться с полом, бедра — параллельно ему, а спина выпрямлена. Чтобы эффект был наибольшим, можно взять в руки груз.

После выполнения комплекса упражнений нельзя забывать о растяжке, так как икры особенно подвержены перенапряжению и судорогам. Чтобы избежать подобных проблем, можно поставить стопу к стене и перенести на нее вес тела. Или другой способ: опереться руками на стену, сделать от нее шаг, не отрывая ладоней, и дать возможность собственному весу тянуть вниз.

Придать в домашних условиях объем икрам – вполне выполнимая задача. К тренировкам следует относиться ответственно, занятия должны быть регулярными, нагрузка – прогрессировать. Именно в таком случае ножки обретут желаемую форму, а их обладательница с удовольствием будет носить короткие юбки или шорты.

Как сделать красивую упругую попу? Как быстро накачать ягодицы девушке в домашних условиях?

Красивые ноги девушек в домашних условияхКаждая девушка мечтает стать обладательницей красивой и упругой попы. Но для этого придется хорошенько поработать. Ведь накачать ягодицы не так легко. Вы же не думаете, что девушки с красивыми формами лежат на диване и кушают пирожное? Сегодня мы поговорим о том, как быстро накачать ягодицы девушке в домашних условиях и обсудим упражнения для ягодиц в картинках для девушек.

Для многих женщин красивая фигура, это наболевшая тема. Мы видим недостатки нашей фигуры, но ничего с этим не делаем. Смотрим в зеркало и видим, что талия не такая тонкая, ягодицы обвисли, а с боков свисает жир. Этот комплекс упражнений, при регулярном выполнении поможет вам этого добиться в кратчайшие сроки. Поэтому, если у вас нет абонемента в фитнес клуб, не переживайте.

Красивые ноги девушек в домашних условиях

упражнения для похудения попы,упражнения от целлюлита на попе

Не стоит ждать, пока ягодицы станут рассадником целлюлита, а кожа на ягодицах обвисшей и дряблой. Необходимо уделять по 10-15 минут ежедневно, для комплекса упражнений. Особенно стоит уделить внимание на свои ягодицы девушкам, которые ведут сидячий образ жизни либо работают в офисе за компьютером.

Какому типу девушек, просто не обходимо заниматься спортом?

Красивые ноги девушек в домашних условиях1) Если у тебя сидячая работа;

Красивые ноги девушек в домашних условиях2) Ты не ведешь активный образ жизни;

Красивые ноги девушек в домашних условиях3) Неправильно питаешься и любишь фастфуд ;

Красивые ноги девушек в домашних условиях4) Не занимаешься спортом;

Красивые ноги девушек в домашних условиях5) Имеешь вредные привычки ( Спиртные напитки , табачные изделия);

Красивые ноги девушек в домашних условиях6) После родов;

Данные факторы неблагоприятно влияют на тело и кожу в частности. Она становится дряблой и малопривлекательной. Мышцы теряют тонус и можно заметить проявление целлюлита. Пора бить тревогу и заниматься спортом!

Мы не будем рекомендовать спортзал, ведь нас не интересует вопрос: как быстро накачать ягодицы в тренажерном зале! Все потому, что там есть тренер и нужное для тренировок оборудование. Нам нужно узнать, как сделать попу упругой дома перед зеркалом. И следующие упражнения, как раз помогут нам достигнуть желаемого результата и без поддержки тренера в фитнес зале. Заниматься таким спортом, можно в любое время суток, будь то утро или вечер.

Хочу упругую попу — советы для ленивых:

  • Пешие прогулки. Ежедневно гуляйте на улице. Пройдитесь пару остановок пешком. Не ленитесь. Если сейчас хорошая погода, то зачем ехать на метро или маршрутке? Прогулки полезны для здоровья.
  • Лестница. Вы живете на 7 этаже? Забудьте о лифте! Отправляйтесь пешком на свой этаж. Ежедневная нагрузка отлично скажется на вашей попе. Это подтянет мышцы ног и ягодиц, а также увеличит выносливость.
  • Больше ходите на каблуках. Ходьба на каблуках отлично подтянет ваши ягодицы.

Перед каждой тренировкой не забываем делать разминку. Мышцы должны быть разогретыми и готовыми к нагрузке. Рассмотрим основные упражнения для похудения попы:

Красивые ноги девушек в домашних условияхСамыми лучшими упражнениями для бедер и ягодиц, являются приседания. Они хороши как для укрепления ягодичных мышц, так и для быстрого и эффективного похудения ягодицы и бедер. Одно из главных правил – это правильность выполнения техники. Поэтому, вы должны знать, как правильно накачать попу приседаниями.

  • Широко расставляем ноги;
  • Распрямляем грудь;
  • Руки вытягиваем вперед, а плечи отводим назад;
  • Сгибая ноги, таз выдвигаем назад, будто вы хотите сесть на стул.
  • Поднимаемся вверх, разгибая ноги;

Отличное упражнение для мышц. Становимся ровно, руки на поясе. Одной ногой шагаем вперед, а вторую максимально вытягиваем назад. Спина должна быть прямой. Становимся в исходное положение и повторяем упражнение, меняя ноги. Выпады можно делать вперед, назад или в бок. Упражнение можно делать с гантелей.

Более подробно о том, как делать выпады назад и вперед:

— Выпады назад с гантелями в руках: Принимаем устойчивое положение. Левая нога принимает статическое положение, а правой делаем шаг назад. При этом грудь должна быть распрямленная, а носок вытянут. В руках гантели или пластиковые бутылки, емкостью 1л.

— Выпады вперед с гантелями в руках: Упражнение аналогично, вот только теперь, шаг делаем вперед. Эти упражнения позволят накачать ягодицы в домашних условиях, качая в основном нижнюю часть попы, мышцы ног и бедер, а так же большие ягодичные мышцы. Кроме всего этого, вы будите постепенно терять в весе.

Попробуйте ходить на ягодицах. Это великолепное упражнение. Садитесь на пол, вытяните ноги вперед. А теперь начинайте двигать ягодицами и идти вперед, а потом назад. Вы почувствуете, как все напряглось.

как накачать попу эффективные упражнения

Очень простое упражнение для ваших ягодиц. Махи позволят быстро и эффективно накачать ягодицы в домашних условиях.

  • Встаем на четвереньки, при этом одну ногу поднимаем вверх и держим ее в таком положении пару секунд.
  • Опускаем ее, но не ставим на колено, делаем так несколько раз.
  • Теперь меняем ногу.

Примечание: Махи можно делать и лежа на боку. Упираемся о локоть, а свободную руку ставим перед собой. Ногу поднимаем как можно выше и тянем носочек. Повторяем упражнение несколько раз, затем переворачиваемся, чтобы сменить ногу.

Это упражнение хорошо развивает балансировку тела в воздухе.

В этом видео, вы узнаете,как сделать красивую упругую попу:

Красивые ноги девушек в домашних условиях

Во время упражнения, задействованы в основном большие седалищно-подколенные и ягодичные мышцы. Ложитесь на спину, сгибаете ноги и ставите ступни на пол. Руки положите под голову или вдоль тела. Поднимая таз, отрываете поясницу и спину от пола, пока верхняя часть туловища не будет находиться на одной линии с передней частью бедра. Возвращаемся в первоначальное положение. При этом, опорой во время упражнения служат ноги и плечи.

  • Все упражнения необходимо повторять 10 раз по 2-3 подхода. Не ленитесь, ведь результат стоит усилий. Чтобы все не болело после тренировок, мы рекомендуем принять теплую ванну с морской солью. Это снимет боль в мышцах. Или можете сделать мягких массаж ягодиц. И через день мышцы восстановятся, и вы будете готовы к новым тренировкам.

Теперь вы знаете, как быстро накачать ягодицы девушке в домашних условиях и комплекс упражнений для ягодиц поможет вам это сделать. Ваша попа привлечет внимание многих мужчин. Накачать ягодичные мышцы в домашних условиях не сложно. Главное ваше желание и стремление! Мы желаем удачи в ваших начинаниях!

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

75 − = 73