Замучила безсоння що робити

Рекомендації від безсоння: заснете миттєво, а вранці будете бадьорі, як ніколи

Майже половина населення розвинених країн має проблеми із засинанням, і 10-20% страждають від хронічного безсоння. Основними причинами є стрес (наприклад, кинув курити!), Перевтома, дратівливість, перепади в настрої і стимулятори.

  • Коли слід звернутися за консультацією до лікаря сомнологи.

  • 11 рекомендацій, як боротися з безсонням самостійно.
  • Сон - це по важливий елемент у житті людини, після їжі, води і повітря. Але, для багатьох людей - це проблема № 1, тому що не можуть заснути.

    Безсоння може виникати з різних причин. повсякденні проблеми, цілком, можуть привести до того, що нам не заснути вночі. Стрес, тривога, депресія, хропіння - найбільш поширені причини порушення сну.

    Також багато хто з нас працюють більше, ніж дозволяють їх сили, підтримуючи себе каву і напоями, що містять кофеїн. А ввечері, щоб розслабитися вдаються до алкоголю, а це простий, але підступний спосіб впоратися з безсонням.

    Безсоння також пов'язана з певними соматичними захворюваннями, наприклад, гіпертрофія (збільшення) передміхурової залози, є причиною частого пробудження вночі, так як доводиться вставати і йти в туалет.

    Ще одна причина порушення сну - це зниження вироблення мелатоніну, який виділяється організмом і відповідає за якість сну. Ця проблема часто зустрічається у людей похилого віку, так як з віком, організм виробляє менше гормону - мелатоніну.

    Що в підсумку? Брак сну губить наше здоров'я, і ​​забирає радість життя. Людина, що страждає від безсоння постійно відчуває себе втомленим і нервовим. Немає сил працювати і займатися домашніми справами, сім'єю. Недолік сну викликає перепади в настрої, проблеми з концентрацією, пам'яттю, головні болі.

    Це не тільки призводить до психологічних проблем, а й є причиною важких соматичних захворювань, пов'язаних з роботою серця, кровообігом, ожирінням, знижується імунітет, і, таким чином, виникає підвищена сприйнятливість до різних інфекційним захворюванням.

    Безсоння має різні симптоми, одні люди відчувають проблеми з засипанням, інші прокидаються вночі або занадто рано встають. Лікарі-сомнологи ділять безсоння на три групи: тимчасова (кілька днів), короткострокова (3 тижні) і хронічна (більше 3 тижнів).

    Перші дві групи не потребують лікування, необхідно лише впоратися з тимчасовими проблемами, щоб не зруйнувати здоров'я. Досвідчений психіатр допоможе дістатися до кореня проблеми. Якщо це результат депресії, то вам потрібна допомога психолога.

    Що варто пам'ятати про прийом фармакологічних препаратів.

    Пам'ятайте, що до снодійним препаратів варто вдаватися лише у важких ситуаціях і користуватися ними можна недовго (2-4 тижні), так як вони викликають звикання, але не вирішують проблему сну. Прийом мелатоніну за 30 хвилин зі сну, з мінімально низької дози, можливо, вирішить ваші проблеми, але необхідна консультація фахівця. Не займайтеся самолікуванням.

    На що ще звернути увагу, якщо мучить безсоння

    • 1. Рада. Не їжте важкої їжі перед сном. Правда, спробуйте не їсти на ніч і ви почнете бачити яскраві, світлі сни і ранок проведете активно, без бажання зайвий годину повалятися в ліжку.

  • 2. Намагайтеся засинати і прокидатися в один і той же час. Біологічний годинник (ритм) збити легко, а відновити буває важко.

  • 3. Лягайте спати, коли ви відчуваєте сонливість.

  • 4. Не дивіться і не читайте жахи перед сном. Емоції, переживання можуть стати серйозною перешкодою для засипання.

  • 5. Регулярні фізичні вправи знижують стрес, викликають фізичну втому і сприяють засипанню. Але важливий момент, не можна займатися аеробікою пізно ввечері, це може стимулювати серцево-судинну систему і перешкоджати сну. Бажано практикувати заняття йогою, піші прогулянки за 2 години до сну і медитацію перед сном.

  • 6. Не пийте багато рідини безпосередньо перед сном, це може викликати пробудження в нічний час.

  • 7. Намагайтеся уникати прийом стимуляторів: алкоголю, сигарет, кави (після 14.00), шоколаду або енергетичних напоїв, які можуть викликати безсонні ночі. Особливо надмірна кількість випитого ввечері може скоротити сон і привести до появи симптомів абстиненції рано вранці.

    Препарати стимулятори (підвищують тонус), їх прийом треба уникати при безсонні: настоянка елеутерококу, кофеїну-бензоат натрію (кофеїн), женьшень, настоянка левзеї, гуарана.

  • 8. Створіть сприятливу атмосферу для сну. Спальня повинна бути тихою, з хорошою вентиляцією, з адекватною температурою повітря. Ліжко має бути зі зручним матрацом і подушкою. Ви повинні відчувати комфорт і затишок.

  • 9. Після важкого дня знайдіть спосіб зняти стрес, перейдіть з особистих проблем. У цьому допоможе відвідування басейну, масаж, гаряча ванна з аромамаслами або прослуховування тихої музики.

  • 10. Щоб заснути треба прибрати всі джерела світла. По можливості, виключіть використання телефонів, планшетів, комп'ютерів перед сном. Наукові дослідження доводять, що люди які використовували гаджети з яскравими, блакитними, синіми екранами перед сном - важче засинають. Пояснення цьому просте - мелатоніну виробляється менше, а він допомагає нам заснути.

  • 11. Вчені радять прибрати телефон і будь-які гаджети за годину два до сну з ще однією метою - не сперечатися з незнайомими людьми в ВК або Facebook до пізньої ночі;). Краще покладіть поруч з ліжком нудну книгу і почніть читати перед сном.
  • замучила безсоння що робити

    • Тепла розслаблююча ванна, але без солі. В іншому випадку ви досягнете протилежного ефекту. Краще використовувати піну з екстрактом хвої. Приймати ванну потрібно не більше 15 хвилин, а після відразу відправитися в ліжко.
    • Стакан теплого молока з медом або без - ще один простий спосіб, який допоможе заснути. Цей напій сприяє виробленню природного гормону сну - мелатоніну.
    • Прогулянка на свіжому повітрі перед сном.
    • Народні засоби. Заваріть заспокійливий збір трав, який продається в аптеках.
    • Перестаньте спати вдень! Доведено, що сон до півночі (але не в полудень) - найкорисніший, допомагає нервовій системі швидше відновитися.

    Нічого не допомагає? Тоді не відкладайте візит до лікаря -псіхотерапевту і невролога. Ці фахівці допоможуть з'ясувати причини поганого сну.

    Bookmark the permalink.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    59 − = 54