Заняття спортом

заняття спортом

Заняття спортом

вагітність - це не захворювання, але особливий стан організму жінки, яка вимагає до себе уважного ставлення. Це правило обов'язково стосується можливості займатися спортом майбутній мамі.

Правильно підібраний комплекс вправ і його коригування в різні терміни вагітності допоможе попередити варикозне розширення вен ніг і малого тазу, кисневе голодування організму мами і дитини, опущення внутрішніх органів, розтяжки на шкірі, в'ялість м'язів, сплощення зводу стопи, порушення постави і пов'язані з цим болю в спині.

У вагітної жінки, регулярно займається спортом, легше протікають виникають у другому триместрі підйоми артеріального тиску, рідше виникають напади запаморочення і відчуття нестачі повітря. Постійне тренування м'язів черевного преса і промежини допомагає менше відчувати біль родових схваток і попереджає слабкість і дискоординація родової діяльності.

Заняття спортом

Протипоказання для занять спортом при вагітності

Існують види спорту і окремі види вправ, від яких на час вагітності доведеться відмовитися, незалежно від того, як почуває себе жінка і як протікає вагітність.

це всі види стрибків (Парашутний спорт, легка атлетика, фристайл, волейбол і баскетбол), підняття важких предметів в поштовху (важка атлетика), вібрація (Авто- і мотоспорт, катання на конях, вібромасажери).

Не варто ризикувати, якщо є ймовірність сильного поштовху і тим більше удару в область живота (стрибки в воду, ігрові командні види спорту, катання на велосипеді).

протипоказані сильна розтяжка (Плавання в стилі кроль, велика амплітуда розгинання або згинання спини, підйом ніг з положення лежачи на спині, різкі підняття рук вгору).

І, звичайно, потрібно забути про сауні, антицелюлітних обгортань, заняттях в спалюють жир брюках, щоб не викликати перегрів і інтоксикацію організму плода.

При першому зверненні з приводу вагітності в жіночу консультацію жінка комплексно обстежується для оцінки стану її здоров'я. Важливо при виявленні у неї будь-яких гострих або хронічних захворювань проконсультуватися з лікарем з приводу можливості занять спортом.

Протипоказані фізичні навантаження при патології внутрішніх органів (серця, нирок, печінки, легенів) в стадії субкомпенсації їх функцій, при загостреннях хронічних захворювань або в гострий період всіх інфекцій.

Заняття спортом

Крім того, не можна займатися спортом при ускладненому перебігу вагітності.

Загроза невиношування, багатоводдя, багатоплідна вагітність, патологія прикріплення або часткова відшарування плаценти, деякі пороки розвитку плоду, гестоз, виражений токсикоз, тахікардія вагітної в поєднанні навіть з невеликими фізичними навантаженнями можуть привести до різкого погіршення стану здоров'я майбутньої матері і плоду, аж до загибелі.

Тому обов'язково при планових відвідини гінеколога постійно уточнювати можливість фізкультурних занять.

Перші 12-16 тижнів вагітності існує найвищий ризик порушення формування та прикріплення плаценти, а значить і переривання вагітності. У цьому ж періоді відбувається правильна закладка всіх органів плоду. Тому не рекомендується нетренованій жінці починати заняття спортом в першому триместрі. У разі якщо майбутня мати регулярно займалася спортом і до зачаття, то потрібно просто знизити навантаження і виключити протипоказані види вправ.

У другому триместрі вагітності дозволяються активні фізкультурні заняття. Добре, якщо проводитися вони будуть спеціально навченим інструктором в спортивному центрі, де в штаті є медичний працівник на випадок можливих ускладнень.

У третьому триместрі вагітності в зв'язку із збільшеним навантаженням на серцево-судинну систему і опорно-руховий апарат матері активність занять спортом потрібно зменшити. Обов'язково підібрати спеціальні дозволені вправи, які не зашкодять дитині і допоможуть вагітної підготуватися до пологів. При неправильному положенні плода лікар-гінеколог порекомендує комплекс гімнастики для його корекції.

Рекомендовані види спортивних занять для вагітних

Ходьба в помірному темпі покращує кровообіг і насичення тканин киснем в організмі мами і дитини, тренує серцево-судинну систему. Прогулянки на свіжому повітрі не менше 2 годин на день покращують сон і апетит, зменшують нудоту, попереджають депресію і безсоння. ходьба рекомендується на будь-якому терміні вагітності.

Заняття в тренажерному залі. Якщо жінка відвідувала до вагітності тренажерний зал, то заняття можна продовжити, знизивши навантаження і скоротивши час тренування, вибравши тут відповідні типи апаратів після консультації з лікарем і повідомленням тренера. Наприклад, кардіотренажери - бігова доріжка і велотренажер, дозволять тримати організм в тонусі і підготують майбутню матір до майбутніх навантажень під час пологів. Заняття на тренажерах не бажано проводити в перші і останні місяці вагітності, при загальних протипоказання, а також, якщо жінка даний видом спорту до вагітності не займалася.

Заняття спортом

Плавання і аквааеробіка Не навантажуйте хребет і тазостегнові суглоби, допомагають зберегти гарну поставу і попередити в'ялість шкіри і м'язів. Заняття в басейні знімають стрес, тренують кровоносні судини і дихальну систему. Обмежень щодо терміну вагітності для плавання немає.

Заняття на фітболі показані в будь-якому терміні вагітності. Особливо корисні вони в третьому триместрі, так як допомагають розвантажити хребет, зберегти чіткість координації рухів і зміцнити м'язи тазового дна.

Заняття спортом

Розтяжка (стретчинг) допомагає вагітній жінці розслабити надмірно напружені м'язи спини і шиї, зняти стрес, навчитися правильно дихати, зберегти еластичність м'язів і сухожиль. Правильно підібраний комплекс розтяжки і розслаблення забезпечить породіллі можливість зменшувати хворобливі відчуття при пологових сутичках.

Комплекс вправ йогою для вагітних жінок не тільки допомагає зберегти здоров'я, але і попереджає такі ускладнення, як розриви м'яких тканин під час пологів і опущення внутрішніх органів. А правильне дихання, міцні м'язи черевного преса і промежини є хорошою профілактикою родової слабкості.

Заняття спортом

Заняття східними танцями (Танець живота) зміцнюють м'язи, які активно використовуються під час пологів. Важливо також, що майбутній матусі навіть великий животик не завадить зберегти природну гнучкість і навчиться красиво рухатися.

А заняття цілою групою допоможуть підвищити самооцінку і отримувати заряд бадьорості і гарного настрою.

Як великі російські ІТ-компанії заохочують заняття співробітників спортом

Заняття спортом

У великих компаніях керівництво часто заохочує заняття співробітників спортом - наприклад, оплачує частину вартості абонемента в спортзал будь-кому.

ЦП вирішив дізнатися, як російські ІТ-організації відносяться до спортивних захоплень своїх працівників.

Багато компаній підтримують спортивні починання своїх співробітників - оплачують заняття в спортзалі, організовують спортивні заходи або запрошують фахівців-тренерів в офіс.

Редакція ЦП попросила представників російських ІТ-компаній, стартапів і фондів розповісти, як вони заохочують заняття спортом своїх співробітників.

Заняття спортомЮлія Бабіковапрес-служба компанії «Яндекс»

У кожному офісі «Яндекса» є тренажерний зал, турніки, бігові доріжки, настільний теніс. У московському офісі розробки «Яндекса» відкрито зал для йоги, в петербурзькому - для танців.

Нещодавно один з розробників команди «Пошуку» написав у своєму блозі: «Біг в середині дня: +500 до продуктивності, +100 до моралі. Я б на місці "Яндекса" купив ще 50 бігових доріжок і прописав в трудовому договорі обов'язок бігати три рази в тиждень ».

Багато співробітників в теплу пору року їздять на роботу на велосипеді. У сезон у московського офісу встановлюють більше трьохсот паркувальних місць для велосипедів. Зручно, що відразу після поїздки можна прийняти душ - в офісі «Яндекса» їх кілька.

Співробітникам подобається займатися спортом, і компанія їх в цьому підтримує. На початку року в єкатеринбурзькому офісі упустили штангу і проломили підлогу в спортзалі. Майже відразу близько вм'ятини на підлозі з'явилася табличка: «Не убейтесь, будь ласка».

Заняття спортомMail.Ru Groupпрес-служба

По-перше, у нас в офісі є спортзал, де можна грати в міні-футбол, бадмінтон, волейбол тощо. По-друге, є свій фітнес-центр - безкоштовний, звичайно; тренажери та обладнання туди закуповувалися з урахуванням побажань співробітників. У ньому щодня займаються близько 150 чоловік, а в період підготовки до пляжного сезону, напевно, більше.

Є приміщення для групових занять. Є, нарешті, фреш-бар поруч зі спортзалом, куди можна забігти за дозою швидких вуглеводів (апельсиновим фрешем) перед тренуванням або за салатом в перерві між заняттями.

До речі, про групових заняттях - вибір великий: від боксу, кроссфіта і TRX до йоги і джиу-джитсу. Всього напрямків близько двох десятків, і список періодично поповнюється: наприклад, коли наші розробники вирішують, що їм в офісі не вистачає карате.

Періодично організовуються спортивні заходи - з останнього можна згадати турнір по жиму штанги лежачи та серфінг-тур на Балі (так, ми теж заздримо тим, хто поїхав). Нещодавно зібралася група бажаючих відправитися в Башкирію, щоб там зробити гірський перехід - зараз у хлопців йде 48-денна підготовка.

Всі спортивні активності анонсуються в інтранеті. Там же можна задавати питання, записуватися на заходи, кидати клич ( «Гайда займатися капоейрою!»), Спілкуватися, вносити рацпропозиції або створювати групи за інтересами, на кшталт клубу любителів яхтингу.

Заняття спортом

Ми намагаємося приділяти увагу можливості разом з колегами провести час з користю для фізичного та духовного розвитку. При організації спортивних і розважальних заходів ми намагаємося бути ненав'язливими і враховувати інтереси колег, з радістю підтримуємо ініціативи, які виходять від наших співробітників, крім стандартних занять волейболом, футболом.

Наприклад, близько року тому в компанії стала набирати популярність йога. Багато співробітників висловили бажання відвідувати заняття в офісі. Ми знайшли викладача, який вів тренування протягом півроку, поки інтерес до цього виду спорту в офісі не зійшов нанівець. Впевнені, що найближчим часом команда Yota вибере новий вид спорту, заняття яким ми підтримаємо.

Заняття спортомНаталія Годжаевагенеральний директор рекрутингового порталу Superjob

Всі працівники Superjob мають можливість протягом дня пограти в настільний теніс, покриття педалі тренажера. Це і фізична, і емоційне розвантаження - прекрасна можливість «переключитися». До речі, в офісі для наших спортсменів є душ, так що розім'ятися можна в повну силу.

Також кожен співробітник Superjob може в якості однієї з опцій бонусного пакету вибрати або оплату більшої частини річного абонемента у фітнес-клуб, або придбати карту з корпоративного тарифу (якщо він вибрав іншу опцію - ДМС або оплату проїзду).

Окрема історія про самоорганізацію: крім «централізованих» занять у нас є захоплені спортсмени-любителі, які з власної ініціативи організують колег і знайомлять їх з новими видами спорту.

Заняття спортомRambler&Coпрес-служба

Для всіх співробітників Rambler&Co, наших родичів, друзів і знайомих діють спеціальні пропозиції на заняття в мережах фітнес-клубів «Планета Фітнес», Х-Fit, World Class і «Зебра».

Крім цього в офісі Rambler&Co на «Даниловський мануфактурі» є кілька «спортивних куточків» - тут можна знайти столи для гри в настільний теніс, кікер і навіть турнік зі шведською стінкою.

Плюс до всього вищесказаного самі співробітники на корпоративному порталі висувають, наприклад, пропозиції щодо встановлення зручного турніка на вулиці, а також збираються організовано взяти участь в найближчому марафоні, в чому їх, звичайно, підтримає і Rambler&Co.

Заняття спортомКирило Ширяєвкерівник відділу з підбору персоналу «Лабораторії Касперського»

У «Лабораторії Касперського» є власний безкоштовний тренажерний зал, відкритий з 8:00 до 21:30, в якому працюють професійні тренери. Співробітники можуть займатися як самостійно, так і з інструктором, але індивідуальні тренування вже платні.

Є також різноманітні групові заняття: йога, кілька видів танців, бокс, силові тренування і навіть класична хореографія. Причому всі ці заняття, так само як і сам спортзал, співробітник за погодженням з керівником може відвідувати протягом робочого дня. На поверхах в офісі розташовані спеціально обладнані кімнати з турніками, настільним хокеєм, є міні-гольф.

Крім цього, в компанії є корпоративні команди по футболу, волейболу, боулінгу, баскетболу, пауерліфтингу та хокею. Нарешті, співробітники мають можливість відвідувати басейн спорткомплексу «Динамо» зі знижкою. Заняття фітнесом в інших спортивно-оздоровчих клубах, таких як басейн, танцювальна студія або фітнес-клуб, ми теж частково компенсуємо.

На випадок, якщо співробітник перенапружувався на тренуваннях, він може скористатися послугами корпоративних масажиста і лікаря або сходити в сауну, яка також розташована в офісі.

Заняття спортомАліна РиженковаHR-директор рітейлера «Зв'язковий»

У «зв'язковим» крім футболістів, волейболістів, плавців є набагато більш «екзотичні» спортсмени - скайраннер, як мінімум один учасник Iron Man, майстри парашутного спорту і навіть льотчик. Один з наших топ-менеджерів катається на кайте, а серед директорів - спортивний стрілок і серфери.

Якщо говорити про способи, якими компанія підтримує прагнення співробітників підтримувати себе в хорошій формі, почнемо зі стандартного - по-перше, є знижки у фітнес-клуби в різних містах. Також працюють спортивні секції по всій Росії.

У 2014 році наша команда з 30 осіб бігла Московський міський марафон - витрати на участь і на підготовку (заняття з професійним тренером) також взяла на себе компанія.

У найбільшому - центральному - офісі «Зв'язкового» є заняття з йоги для співробітників, вони проходять двічі на тиждень. У групі більше 30 чоловік. В інших офісах по всій країні ми час від часу проводимо спортивні активації - наприклад, ранкову офісну зарядку. У Казані в минулому році, наприклад, на таку зарядку прийшло 50 осіб, це 62% всіх співробітників офісу. В офісах також є «спортивні» зони.

Заняття спортомКатерина Турцевадиректор по PR Acronis

Всім співробітникам компанія погашає витрати на абонемент у фітнес-клуб, який знаходиться в тій же будівлі, що і наш московський офіс. Що вельми зручно для співробітників.

По-друге, для всіх бажаючих двічі в тиждень проходять тренування по футболу і волейболу. Компанія забезпечує оренду залу і весь необхідний інвентар - форму, м'ячі, сітки. З недавніх пір у волейбольної команди з'явився свій тренер, який проводить заняття, готує дітей до участі в змаганнях, керує командою під час товариських матчів і виїзних ігор.

Крім того, в офісі Acronis проводяться регулярні шахові турніри. Наприклад, 26 березня до нас приїде майстер спорту міжнародного класу з шахів, Aнтон Кузін, арбітр ФІДЕ та керівник роботи Центрального будинку шахіста ім. М. М. Ботвинника.

Нарешті, у самих зайнятих завжди є можливість пограти в настільний теніс і настільний футбол в затишній ігровій.

Заняття спортомДмитро Родінзаступник генерального директора з персоналу Центру електронних торгів B2B-Center

Десять років тому в офісі з'явився перший тенісний стіл, потім в зоні відпочинку були встановлені турнік, кікер і стіл для армрестлінгу. Компанія орендує поле для футболу і майданчик для заняття танцями, а також створила свій велопрокат. Тепер співробітники у вільний час катаються в найближчому парку Сокольники. Крім того, власна велопарковка стимулює багатьох приїжджати на роботу на велосипедах.

У компанії періодично проходять спортивні конкурси - по тенісу, кікеру і іншим видам. Причому ініціатива часто виходить від самих співробітників. Іноді вони проводяться на спір. Наприклад, кожен учасник встановлює свій норматив і намагається його виконати за певний період. Такий підхід дозволив представникам чоловічої половини компанії виконати норму ГТО по підтягування

Заняття спортом«Мегафон північний Захід» прес-служба

Компанія відшкодовує співробітникам витрати на покупку спортивного абонемента в розмірі 50%. Також підтримує і розвиває свою збірну з хокею і футболу в Санкт-Петербурзі. Щорічно проходить масова Спартакіада ​​у всіх регіональних відділеннях Мегафон північний Захід (12 великих регіонів) за участю співробітників та їх сімей.

В середньому більше 60% співробітників в рік користуються абонементом в спортивні установи в Санкт-Петербурзі і більше 40% - в регіонах.

Заняття спортомСоціальна мережа знайомств Badooпрес-служба

У московському офісі компанії Badoo ми компенсуємо співробітникам 36 тисяч рублів на рік на заняття спортом. Причому це може бути будь-яка фізична активність. Хлопці ходять на заняття з танців, на йогу, в школу бойових мистецтв, на заняття з агресивним роликам, в басейн, на фітнес. Потім просто приносять чеки.

Плюс кожен відділ раз в квартал може піти на внутрішній тимбилдинг. Його оплачує компанія. Найчастіше деякі відділи кооперується і йдуть разом. В основному вибирають щось спортивне - вейкбординг, картинг, пейнтбол.

У теплу пору року співробітники приїжджають на роботу на велосипедах. Для них у нас є спеціальна стоянка. Плюс в офісі є душ з усім необхідним. Тут є шампуні, гелі для душу, чисті рушники і фен.

Заняття спортомСвітлана Молчановапрес-служба фонду LETA Capital

27 вересня 2014 роки команда LETA Capital, портфельні копанні bright box, Double Data і RedHelper взяли участь в «Гонці героїв». Ця була перевірка на міцність для справжніх підприємців. Найсміливіші люди з LETA сформували взвод і приїхали в розташування 2-ий Гвардійської Таманської мотострілецької дивізії.

«Гонка Героїв» - це масовий спортивний захід, учасники якого командами долають смугу перешкод, розроблену для тренувань спеціальних підрозділів армії Росії. Нашою метою було подолати 60 перешкод, пробігти 10 кілометрів.

Всі перешкоди ми проходили разом, чекали кожного учасника, так що до кінця дійшли всі, хоча це було непросто.

Заняття спортомОлександр Вечерськийдиректор зі зв'язків з громадськістю Selectel

Більшість співробітників Selectel веде здоровий спосіб життя і займається спортом. Компанія це захоплення всіляко підтримує і навіть використовує в корпоративній культурі. У Selectel кожен може оформити компенсацію витрат на фітнес, а не палять співробітники отримують грошові надбавки до зарплати. Є й інші види підтримки в колективі спортивного духу.

Так, компанія регулярно бере участь в петербурзькому «IT-першості» - чемпіонаті серед технологічних компаній в самих різних дисциплінах: від шахів до картингу. У нас зібрані команди з велогонок, футболу, волейболу, настільного тенісу та інших видів спорту. В цьому році вже встигли схрестити з колегами ракетки на турнірі з пінг-понгу.

Активно в Selectel проходять і корпоративні заходи. Проводжати 2014 рік ми їздили в один з гірськолижних центрів під Петербургом. А місцем проведення минулорічного літнього корпоративу став мотузковий парк.

Заняття спортомІван Пластунзасновник сервісу на замовлення вантажоперевезень «Везе Всім»

У нас команда завеликий. Тому фраза «пора б худнути» звучить так само часто, як і «хлопці, а є ось така ідея».

Нещодавно переїхали в новий офіс на набережній і знайшли відмінний спосіб, як же тримати себе в формі - турніки на дитячому майданчику. Хтось із нас може підтягнути багато, хтось - гордий нуль, але прагне до заповітної одиниці.

Другого липня намітили невеликий корпоративна суперечка: хто швидше пробіжить кілометр. Спочатку в ньому брав участь я і наш технічний директор, тепер приєдналося ще двоє людей. Сподіваюся, до моменту забігу зможемо агітувати на цю справу всю команду.

Заняття спортомСистемний інтегратор ЗАТ «Ер-Стайл»прес-служба

Уже кілька років в компанії існує своя футбольна команда, яка тренується на полі «Червона Пресня».

Раз на рік проводиться футбольний турнір, на який приїжджають команди з регіональних відділень компанії. У ці дні зелені чоловічки, а саме так виглядають одягнені у фірмову спортивну форму футболісти, заповнюють весь стадіон.

Ми всіляко підтримуємо команду з волейболу, для якої знімається спеціальне приміщення для тренувань. Успіхів у неї поки немає, але ми віримо, що постійні тренування дозволять їй надалі брати участь в турнірах.

Що стосується видів спорту на роботі, то в робочих приміщеннях обладнані столи для гри в теніс, турніки, де також проводяться стихійні турніри серед співробітників.

Всі бажаючі також можуть отримати корпоративну знижку на відвідування фітнес-центрів Москви.

Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

− 2 = 6